慢性腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。
①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
②兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
④雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
⑤彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。
慢性腰肌勞損有哪些運動療法慢性腰肌勞損患者可進行以下運動療法，以提高療效，緩解病痛。
（1）轉胯運腰準備姿勢
兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一週為一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
（2）轉腰捶背準備姿勢
兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
（3）雙手攀足準備姿勢
全身直立放鬆，兩腿可微微分開。活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
以上3種方法，可每天早晚各活動一次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。