這是另一民間高人教我的練腎之法。此人佛道醫武皆通，但藏而不露。
動作要領：
1、人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2、鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3、鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
4、重複第一次下蹲的動作；
注意事項：
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
貼牆功治療腰腎病有奇效
有一對中年夫妻倆都腰痠背痛，男的還陽痿，女的嘴脣乾燥、便祕、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和鍼灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應以自己練功為主。
現在夫妻雙雙練貼牆功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月後兩人腰痠背痛大為減緩，男的不再陽痿，女的便祕、失眠症狀消失。
說明：如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由患者根據自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。
前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉鬆十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝脾腎三條經被率先拉開，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理！
強腎之道：有所為，有所不為
既然提高腎功能的絕招在於練，而不是吃，那到底該怎麼練？除了常練拉筋、扭腰功和貼牆功，還有幾個平時可用的妙法：
1、經常對腰部進行按摩。因為此處乃命門、腰腎所在。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。然後再回頭再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴。
2、每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因為腳心的湧泉穴是腎經的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，並能促進睡眠，增進食慾。
3、經常用艾灸自己的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經常灸湧泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背後可灸命門、腎俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸，如神闕、足三裡、三陰交等。
4、每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行，次數不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。
5、常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
6、站樁。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。
此外，除了有所為，還要有所不為
1、不宜性生活過度。不勉強，不放縱，幹這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；
2、不宜多吃腥葷。蔥薑蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時。經常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。
4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；
5、不宜抽菸。吸菸除了損害肺部，更主要是破壞血液。菸鹼導致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香菸廣告上印著：“吸菸影響性生活”。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。