WT-1腕關節活動度練習
1、輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，
2、輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘，
3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，
4、練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。
WT-2腕關節拉伸練習
1、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，
2、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動，
3、在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動，
4、注意保持患側肘關節處在伸直位，
5、練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
WT-3腕關節背伸拉伸練習
1、面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，並保持肘關節伸直，
2、將身體前傾，感覺腕關節掌側有牽拉感，
3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。
WT-4腕關節屈曲拉伸練習
1、面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，並保持肘關節伸直，
2、將身體前傾，感覺腕關節背側有牽拉感，
3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。
WT-5前臂旋前和旋後練習
1、屈肘90度，前臂向前，五指併攏伸開，
2、掌心向下維持5秒鐘，然後緩慢向外旋轉使掌心向上，維持5秒鐘，
3、練習過程中注意肘關節始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽飲料或啞鈴練習，
4、練習時，每天3組，每組10次。
WT-6腕關節屈曲練習
1、掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，
2、勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位，
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
4、練習時，每天3組，每組10次。
WT-7腕關節背伸練習
1、掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，
2、勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
4、練習時，每天3組，每組10次。
WT-8握力練習
1、手握住橡皮球或橡皮圈，
2、用力抓緊，並維持姿勢不動，
3、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。