健身運動會有很多好處，包括得背痛的機會會減少。健身要求合適的體重，合理的飲食，控制精神壓力以及其他健康的好習慣，當然也要經常進行體育鍛煉。下面的建議是關於幫你進行有用並且很少有傷害性的體育鍛煉的。
小心！過重的鍛鍊是危險的，對心臟及背部都不好。要在醫生的指導下制定鍛鍊計劃，並逐步增加活動量。做任何鍛鍊都不應該過於激烈，有氧運動（有節奏地做長時間高強度的運動，使心率在一個目標範圍內保持一段時間）是不錯的，但並不是對所有人來說都是如此。很多人都應該將運動保持在一個舒適的限度上。
有益的運動。下面這些運動普遍來說是不錯的，但要注意所給的提示。
散步 、游泳 、 動力跑車、騎自行車、 慢跑 、 其他器械運動。
散步，是低危險性的運動，可在戶內進行，可在大型購物中心，也可在家裡或健身房的動力跑車上進行，每次至少半小時。有的病人說每天散步一英里，背痛會緩解。重要的是，保持身體姿勢直立，不要驟然前傾，讓髖關節自然擺動。穿緩衝墊良好的鞋或用吸震鞋墊，選擇平坦的地方，直到你的背部強壯起來。
動力跑車是人們使用最多的器械，很明顯，只有堅持使用才會有好處。它可以任你選擇想要的節奏，可以同時看電視或者聽音樂，雖然很貴，可是用好了很有好處。
注意：直到你的背部足夠強壯才能使用零傾斜檔，很多型號不支援零傾斜，你可以用一塊板子墊在機器的腳上。選用減震較好的型號，尤其是你想慢跑的時候。一些年紀較大的人不能習慣這種“移動的地板”， 可以考慮固定式自行車。
對很多人來說，在動力跑車上散步是一項極好的運動，也是日常生活中最簡單的一種。
騎自行車最好盡少的彎腰低頭，充分伸展雙腿，比賽姿勢會勞損背肌，除非以前鍛鍊過背肌或者自行車調節的很理想。永遠不要歪著腰騎車。固定式自行車幾乎適合所有（膝關節炎除外）意志力強、能堅持使用的人，保持脊柱中立位，最多輕度前屈一下。
越野滑雪機和階梯式步進器可能會導致背肌緊張，因為沒經驗的初用者往往傾向於前傾過度。
要慢跑必須小心。避免硬衝撞，穿緩衝墊良好的鞋，選擇合適的跑步路面以減震。選擇有仿製草坪或其他緩衝材料的跑道。即便如此，慢跑也不見得適合你。
游泳可使你的脊柱在做伸展運動、強化鍛鍊以及常規有氧運動時不再承擔身體的重力，如果你的醫生允許，你可以制定一個耐力鍛鍊計劃，並規律地執行。只進行仰泳或側身游泳以免弓背。
易出問題的運動。很多大眾運動專案以及其他活動對偶爾參與的人會是危險的，會傷到背部。如果很注意的話，那它們或許還可以。其他一些很危險的運動應避免參加，見下所列清單。
參加時應該特別小心的運動。如果通過鍛鍊使你的背部得到了加強，並且你能控制使自己的運動適度，那麼你的醫生或許會同意你參加。如果某些動作導致背部不適，無論是現時還是以後，都要避免那個動作。
雖然如此，要是這些危險運動範圍中有些東西對你很重要，你可能也不必把它完全戒絕。如果你的背已不再痛，並且形態良好，向你的醫生諮詢看看。
尋求指導。當你的醫生允許你參加某項運動時，理療師會教你一些保護性措施。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。