第一步，選擇合適的文胸，少穿緊身內衣。睡覺時一定要摘掉文胸。
第二步，少吃燒烤類食品和油炸食品。多食用一下食物：藻類食品,如海帶、紫菜等，具有軟堅化痰，利水洩熱之功效。菜花、捲心菜、大白菜等十字花科蔬菜有很好的預防腫瘤的效果;日常生活中的赤豆、薏米、大棗、裙帶菜、毛蚶、泥鰍等均有一定的軟堅散結，抗腫瘤的作用。
第三步，慎用豐胸產品。很多女性朋友問到可不可以使用豐胸產品?豐胸產品中成分不詳，多是富含雌激素類物質，短期使用可達到一定的豐胸效果，但長期使用增加罹患乳腺疾病風險。日常生活中適量吃些魚、肉和乳製品，能增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。可在醫師或理療師指導下進行穴位按摩，有一定的輔助作用。
第四步，洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，洗澡時的水溫以27℃左右為宜，可以冷熱水交替沖洗乳房，促進血液迴圈。規律的性生活能促進乳房的血液迴圈、性激素分泌的增加，有利於女性乳房的健康。
第五步，保持適量的運動。運動不僅有助於乳房健美，還能降低乳腺疾病的發病率。一週做4小時運動與不做運動相比，得乳腺癌的機率會降低60％。
第六步，每月做乳房自檢，每年做專業檢查。女性月經週期第7天到10天是自我檢查的最佳時期，如果發現自己的乳房有腫塊、乳房區域性或乳頭凹陷、腋窩淋巴結腫大時，一定要及時就診。每年體檢時，應做女性專項檢查，乳房B超、乳房X線檢查及婦科檢查等，能及時發現乳腺疾病的早期病灶。
第七步，保持心情愉快，科學減壓，保證睡眠的充足。情志因素是乳腺疾病的重要誘因，保持心胸開闊，心情愉悅，學會科學減壓，運動、音樂、深呼吸、心理暗示等，都是目前常用的方法，亦可改善睡眠質量。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。