一、有氧代謝運動與無氧代謝運動
機體任何運動過程供能都由無氧和有氧代謝過程不同的比例組成。主要區別在於運動時能量代謝途徑不同。分為有氧代謝和無氧代謝兩種。代謝過程決定運動能力的大小。 有氧代謝的運動：也稱有氧運動。在機體可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，分解時需要氧氣，被稱為氧化。通過依靠糖原、脂肪和蛋白質分解有氧代謝來供能。有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應，糖可以完全分解為二氧化碳和水並釋放出大量能量，所以運動可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。
有氧運動代謝特點是強度低，可以持續活動較長的時間，其實就是反覆多次的中小強度運動，如行走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類活動專案等等，訓練者可以根據自身情況和興趣來選擇。有氧運動是國際上普遍作為冠心病康復的主要方法。無氧代謝的運動：也稱無氧運動。機體在短時間內，進行強度很大的運動需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解為二氧化碳和水，於是運動在缺氧狀態下代謝,體內通過無氧糖酵解產能供ATP再合成,無氧糖酵解形成乳酸，乳酸堆積導致肌肉疲勞，運動能力迅速下降。
無氧運動特點是運動強度很大，只能持續活動很短時間，需要有較長時間休息後，才能再進行下一次活動。無氧運動如短跑、舉重、上樓梯等，可以持續30秒鐘左右，一般人上3-4層樓沒什麼反應，上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿痠，需要休息。無氧運動持續時間較短，最多為3-5分鐘。
二、老年人進行有氧運動鍛鍊的重要性
有氧運動是指運動時體內代謝以有氧代謝為主的。有氧運動依靠糖原、脂肪分解氧化代謝來供能, 這種耐力性運動訓練形式，可增強呼吸和心血管功能，提高人體新陳代謝功能，對發展老年人心、肺功能具有較大的影響。
對於老年人來講，應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。有了這樣基本的身體素質，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發生的事故。科學地有氧運動是最有效、最適合運動鍛鍊模式。
此外，有氧運動的鍛鍊，對預防高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生，預防骨質疏鬆，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。
三、運動前醫學篩選和監測
對於老年人，運動前嚴格的醫學篩選是非常必要的;並可依此制定出合理的運動處方。
老年人在制定健身運動方案前應做醫學篩選，以決定是否能參加運動，參加哪種運動合適，監測老年參加運動者的心率、血壓、體重、血糖、症狀和體徵，老年參加者應定期做醫學檢查和隨訪。
在開始鍛鍊前，先進行體檢，用“遞增負荷運動試驗”評定心臟功能能力，同時對心率，心電圖，血壓等進行監測，找出受試者所能達到的最大強度，和受試者鍛鍊時最適合的運動強度。
四、老年人合理的運動處方
1、老年人適宜的運動方式
心肺耐力運動、肌肉耐力、肌力、靈活性和協調性運動，如步行、快走或慢跑間歇進行。
①有氧耐力運動：步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運動有利於提高心肺功能，預防“心血管代謝綜合徵”，適於健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。鼓勵老年人在日常生活中活動，如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。
②肌肉耐力和肌力運動：適於健康老年人肌力訓練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。
③靈活性運動：應通過關節活動度訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
④協調性運動：提高協調能力，醫療體操、舞蹈和遊戲活動。
⑤中國傳統的運動療法：如簡太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。
2、運動強度
一般推薦的老年人的運動強度，以心率計算時應小70％最大心率。 對於保持心臟代謝健康的運動強度，可低於50％最大心率， 高年老人以低到35％～50％最大心率為宜。 老年人無症狀性心肌缺血發生率交高，因此不強求單一的“靶心率”， 運動時酌情使心率儘可能接近在“靶心率”的水平。
3、運動時間
按照運動處方進行鍛鍊，隔天鍛鍊一次即可，也就是可以每週鍛鍊3-4次，其他時間可以輕微的活動，或休息。
五、老年人如何科學的進行有氧運動鍛鍊
老年人科學運動應做到：掌握運動要領與尺度，遵循必要的運動訓練原則並注意相關事項。
經過多年的研究與實踐，科學的進行有氧運動鍛鍊，就是要按照“個體運動處方”進行。
1、掌握有氧運動的要領和尺度
如果鍛鍊的強度太小(吸氧量小於最大吸氧量的40％)，達不到增強全身耐力的效果，這是“家務勞動和工作不能代替運動”的依據;而大強度的活動對老人來講，有一定危險性，而且鍛鍊效果並不一定比低強度或中等強度，但持續較長時間的鍛鍊效果好。
運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動。
預測靶心率
自己簡單測定
“靶心率”，靶心率為170-年齡的數值。
自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。
持續時間
一般老年人每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，
運動頻率
根據個人體質情況而定。每週3～5次，次數太少難以達到鍛鍊目的。
不適症狀
即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。
循序漸進
這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡； 逐漸加長持續時間；運動次數逐漸由少增多。不要急於求成。
最大攝氧量
最大攝氧量的提高與訓練次數有關。力量訓練不能提高最大攝氧量。 通過訓練只能提高5―25％最大攝氧量，個別人才可提高25％以上。 例如參考年輕人： 運動強度 持續時間（30歲） 較高 5分鐘（50％有氧代謝） 高 15分鐘（80％有氧代謝） 中 30分鐘（90％有氧代謝） 低強度（走） 2小時以上（接近100％有氧代謝）
運動強度持續時間（30歲） 較高5分鐘（50％有氧代謝） 高15分鐘（80％有氧代謝） 中30分鐘（90％有氧代謝） 低強度（走）陽性
2、提高有氧代謝能力訓練的原則
每次參加訓練時，必須遵守先做準備活動，再做劇烈運動，最後做恢復運動的程式。 在最初訓練時必需使大肌群參加運動，如腰部和上臂肌肉。
保持大肌群持續、有節奏的、數十分鐘以上的運動時間。
有氧代謝鍛鍊每週進行3-4次比較適宜
每次開始時訓練5到12分鐘比較適宜，逐漸地延長到20-30分鐘。
達到有氧訓練目的，運動儘可能達到足夠的強度;即心率和呼吸頻率能達到本人最高值的50％-70％，身體要出汗。對於老年人，鼓勵低強度運動但需要持之以恆。
勃格(Brog)體力感知表測試時，運動主觀感覺應達到12到14之間
3、老年人有氧運動的注意事項
1、老年人的運動方式應多樣化，如有氧耐力運動、肌力訓練、靈活性和協調性運動，並將這些運動有機地結合起來。
2、老年人感覺利記憶力下降，應反覆實踐掌握動作的要領，宜參加個人熟悉有興趣的運動專案。
3、老年人應學會識別過度運動的症狀，運動指導者應保證老年人在健身運動中的安全，避免傷害的發生。
4、老年人體能低和適應能力較慢，運動進展速度要緩慢，還要延長準備和整理活動的時間。
5、如果鍛鍊中出現噁心、頭暈、胸痛、肌肉疼痛、呼吸短促、脈搏加快、心臟劇烈跳動、四肢疲勞等現象，說明運動強度太大了，應當馬上休息，或降低運動強度。
6、老年人服用某些藥物時，如倍他樂克和氨醯心安等，不能用心率來測定運動強度，可採用自覺運動強度分級表來判斷，9到11級即為有點感覺，這個強度適於老年人健身運動。
7、雖然沒有什麼疾病，但不經常活動的老年人，以及有各種慢性疾病的老年人，鍛鍊時最好不要按上面的原則自己開處方。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。