爬樓梯增加了膝關節負擔
我們先來看看爬樓梯的動作對我們的膝關節到底有什麼影響。
如果一個體重 60 kg 的人，上樓梯時屈膝接近 90°，這時候身體重心力線距膝關節中心點大約 20 cm，股四頭肌通過髕骨產生的力線距膝關節中心點大約 6 cm。即使一個初中生都可以很簡單計算出，為了能登上這級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力――為了簡單容易理解，我們姑且省略了質量到力的轉換。
其實，這還不是半月板和脛骨平臺與股骨髁之間的壓力。如果我們考慮了地面的反作用力、也就是地面對人的支撐力，那上述壓力將達到 280 kg。
此外，上樓梯時股四頭肌產生的拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，同樣也會在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。
簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。
也因此，我們日常生活中明顯能感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現膝關節疼痛、更早出現膝關節退變、更容易得骨性關節炎。
也難怪很多骨科醫生甚至說出「有電梯，絕不爬樓梯」的話了。
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能
凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有麼?
當然不是。
雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30～40 分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯鍛鍊心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友及糖尿病患者來說，都是很好的運動方式。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。