膝關節是人體最精緻、最複雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節損傷。據統計，膝關節損傷佔所有運動損傷的55％，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等，尤其是球類運動，最容易引發膝關節損傷。另外，膝關節長時間、高強度、高負重的運動，爬山、爬樓梯、爬臺階等也容易對關節造成負擔。
為何膝關節容易受傷？
膝關節是最脆弱的，原因是膝蓋在人體的所有關節中屬於要求最高的關節，經常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節承受更大的衝擊和壓力。
膝關節不同於其他的關節，主要靠肌腱在穩定，容易造成韌帶損傷。髕骨軟骨只有0.4cm，是髕骨與股骨間的緩衝墊，當我們在跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強，髕骨軟骨就很容易磨損。
膝關節損傷怎麼辦？
膝關節損傷早期症狀表現為膝關節疼痛，運動後加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有腿軟欲跌現象。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，併發滑膜炎。膝關節受傷後，一定要採取緊急的處理措施，嚴重的應及早去醫院進一步診治，以免耽誤病情。
髕骨軟骨軟化、受傷所引發的膝關節疼痛，好發於女性。在上下樓梯、彎曲起身時，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應避免進行上述易使膝蓋費力的動作。在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動作，坐立時雙腳最好伸直，降低膝蓋內的壓力，起身時最好握著扶手，以分擔膝蓋的受力。要擁有健康的膝關節，避免髕骨軟骨軟化及症狀惡化，首要工作就是加強大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運動、游泳等，但運動時要注意膝彎度不可超過九十度。
如何保護膝關節？
1、康復治療要趁早
膝關節運動損傷康復治療的原則就是一個“早”字，很多人認為只要“骨頭沒壞”，膝關節就沒有問題。這是一種誤解，雖然骨頭沒壞，但損傷累及膝關節韌帶、軟骨，並導致關節鬆動不穩。若不及時治療，將加劇膝關節骨性結構的磨損，最終引起膝關節骨性關節炎。
2、運動之前做好熱身
跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。預防了膝關節損傷就是預防了90％的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節;選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小;儘量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷;每次跑量不要增加太多，應避免今天跑、明天不跑的情況;如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息為主，必要時到醫院進行檢查及治療。
3、少做劇烈運動
很多人認為運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關節的損傷也越大。應根據運動者的特點選擇合適的運動;爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。應少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。
4、避免久坐、熬夜
長時間久坐、熬夜易引起關節退化。現在年輕人得關節病的很多，多是膝關節的毛病。久坐、運動損傷、女性穿高跟鞋等都會對膝關節造成傷害。通過關節屈伸鍛鍊，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生機率。
5、注意膝關節的防寒防溼
溼冷不是導致關節炎的直接原因，但大多數關節疼痛的病人自述對天氣變化敏感，尤其潮溼、寒冷的天氣導致關節疼痛症狀的加重最為明顯，嚴寒更是患者的“剋星”，因此，關節一定要注意防寒防溼。
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