在日常生活中
為保護好膝關節，中老年人要注意保暖，避免風寒;勞逸結合;維持適當體重，以減少膝關節負重;保持正確的站姿和坐姿。
健身活動時
運動前
選擇平整的地方訓練;穿合腳的運動鞋和舒適的衣服，戴護膝等保護性用具;進行柔和的熱身運動。
運動時
關節活動範圍以不引起疼痛為宜，動作勻速並緩慢;運動後無明顯疲勞感;循序漸進增加運動量;功能鍛鍊應持之以恆。
運動後
進行舒緩的放鬆運動。
注：運動時要避免轉體、跳躍等撞擊動作，以減少關節磨損;禁做極端的關節活動，如瑜珈中的強蹲姿勢。
進行功能鍛鍊
力量練習
負重直腿抬高練習：仰臥位，將腿伸直抬起30～45度。
負重伸膝練習：坐位，將小腿向上抬起，儘量與大腿平齊。
負重屈膝練習：立位，小腿向後抬起，與大腿呈60～90度，大腿與地面垂直。
踝部練習：扶牆站立，雙腳跟抬起。
每個動作保持15～30秒，兩條腿重複練習。10次為一組，每天2～3組。負重時腳踝部綁系2～3公斤沙袋。
柔韌練習
小腿練習：面朝牆，雙手扶牆，上身正直，一條腿後伸60～90釐米，腳掌完全著地，腳尖朝前。將重心放在前腿上，後腿伸直。
大腿練習：面朝牆，右腳站立，右手扶牆。抬起左腳，用左手抓住腳腕拉至臀部，同時向前壓大腿。
每個動作保持15～30秒，雙腿重複練習。10次為一組，每天2～3組。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。