常常聽到一些人說便祕，說連吃藥都不能解決問題，說已經成了頑固性便祕，特別是一些中年人更是受到便祕的困擾。那麼中年人為什麼容易發生此種現象呢?對於中年人來說，由於工作、家務等的忙碌，活動時間減少，因此腸道蠕動減慢，腹壁鬆弛無力;或因膳食纖維攝入太少;或因工作忙綠、緊張，經常錯過排便的時機;或者太忙攝入的食物太少，不能刺激腸道，使腸的運動變得遲鈍等等。如果這些因素長期存在，均可導致便祕。類似這種單純功能性便祕，通過飲食調整是可以減輕症狀，甚至可望解除，不過一定要堅持才行。
1、保證攝入足夠的蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含膳食纖維和果膠，可促進腸道蠕動，能增加糞便的體積和軟化糞便。每天膳食應有蔬菜500克，水果200克~400克。
2、膳食中經常保持一定比例的粗雜糧。粗雜糧富含膳食纖維、B族維生素特別是豐富的維生素B1能促進腸道蠕動，防止食物過於精細帶來的弊病。因此，每天要保證主食的供給，而且粗雜糧或全穀類製品應有50克~100克或更多一些，有利於腸道蠕動，防治便祕。
3、飯菜要清淡。少吃辛辣和厚味之品，如辣椒、胡椒等有燥溼之弊，可加強腸道對水分的吸收，不利於排便。而辛辣食物中的蔥、姜、蒜有通暢、開竅、消毒之用，可適當食用。
4、經常飲水。中年人腸道蠕動功能減弱，大腸內容物常常在腸道內停留的時間長，水分被重吸收，加重便祕。如能經常飲水，可保持腸道潤滑、清潔、通暢。清晨空腹飲一杯水更好，可在水中加入立健三清沖劑一起飲用，立健三清沖劑是有廣藥白雲山生產的，其功效成分異麥芽低聚糖能增殖腸道益生菌，促進腸道蠕動，調節和防治便祕，改善胃腸道消化功能。
55養成定時排便的習慣。掌握好排便的時間，定時排便是最好的，在一日當中，以晨起排便最為暢快。能否定時排便，又與能否定時定量進食有密切關係。
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