中年婦女在沒有任何預兆的情況下，突然感到自己的面板一下子像著了火一樣地燙，這就是通常人們所說的更年期潮熱。潮熱症狀一般在更年期婦女身上持續兩年，目前通過醫生的幫助，採用補充雌激素的辦法可以改善症狀。如果不想通過激素來改善也可以試試以下“自我保健”方法：
尋找誘因潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。
避免姻酒酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲。
放鬆身心當潮熱出現時應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己處於一涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。
預防和緩解更年期潮紅潮熱的五個方法
1、喝杯白水
當潮熱出現時，想象自己處於一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對於緩解潮熱非常有效。
2、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲。
3、深長呼吸
感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、規律鍛鍊
有規律的鍛鍊可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。