生活中有樣東西我們對它又愛又恨，不出來時渴望見到它，出來時恨不得馬上衝走，這就是“便便”。可“便便”卻不聽話，時不時和我們來場捉迷藏，這就是便祕。統計顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便祕患者。年紀越大便祕患者越多，其中女性多於男性，便祕嚴重的影響了患者的日常生活。
一、便祕分三類，請對號入座
便祕就好比是腸道堵車，主要表現為排便次數每週少於3次、糞便乾硬、排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等症狀。
如果便祕持續3個月以上，就可以診斷為慢性便祕了。便祕分類如下。
器質性便祕，主要由痔、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門疾病引起；
消化系統以外的疾病引起的便祕，比如甲狀腺功能減退、糖尿病會影響胃腸道的功能引起便祕；
功能性便祕，是指排除器質性疾病和其它系統慢性病的便祕。三種便祕型別中，功能性便祕所佔比例最高。
生活中飽受便祕困擾的人不在少數。據調查有這樣一組資料：我國成人慢性便祕的患病率為4％~6％，並隨年齡增長而升高，60歲以上人群可高達22％；女性患病率高於男性，男女患病率之比為1：1.22~1：4.56
二、便祕患病率呈上升趨勢，與現代生活方式的改變密不可分
1、飲食結構改變
隨著生活條件改善，國人飲食結構發生改變，高蛋白、高脂肪膳食、辛辣刺激、燻烤油炸食物、幹炒食物攝入增加，讓胃腸不堪重負，造成便祕。
當然，並不是說只要一吃上述食物就會便祕，主要取決於吃的量、頻率和持續時間。另外，膳食過於精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便祕誘因。
2、長期精神緊張
現代生活緊隨發展的節奏，一天比一天過得快，工作越幹越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中，精神壓力很大。
而長期處於這種疲勞狀態，使得交感神經興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導致便祕。
3、運動和體力活動過少
現代人長期久坐，缺乏適量運動，胃腸少了外來刺激，蠕動功能相應就會減弱，時間長了便祕也就跟著來了。
三、調整飲食和生活方式
便祕難解決，往往是因為患者沒有從根本上調節生活，只是自覺做得還不錯，實際上措施流於表面，難以觸及根本。
要想從根本解決便祕這個“老大難”的問題，調整飲食和生活方式是關鍵，下面為大家提供四點建議：
1、飲食療法是根基
以五穀雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便祕可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。
飲食調節應長期堅持，因為便祕緩解後，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。
2、及時調整不良心態
平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利於改善胃腸功能。
美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便祕。
3、常做舒緩運動
便祕的人運動要緩，不能過於劇烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便祕。
建議多做散步、慢跑、瑜伽、八段錦等舒緩一些的運動。
4、養成定時排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。
推薦一個排便流程供大家學習：排便前可進行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛鍊”，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。
堅持良好的生活方式，就能改善一般便祕患者的症狀。對於比較嚴重的便祕，要在飲食調節的基礎上，同時遵醫囑採用相應的治療。產生療效後，可以在醫生的指導下逐漸減少藥量至停藥，再靠飲食調整來維持長期療效。
最後，並不是所有的便祕都能用上述方式緩解，嚴重的便祕必須引起重視，並找專科醫生診斷治療。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。