頭的重量是10磅左右，頸椎不僅支撐著頭的重量，還保護著頸部重要的神經和血管。頸部肌肉和韌帶複合體保持頸椎穩定和運動，像腰椎一樣，頸椎也會疼痛。頸椎疼痛的原因可分為三類：
1、年齡相關的退變：隨著年齡的增長，頸椎出現的關節的改變、椎間盤脫水萎縮、骨質增生和繼發的椎間孔、中央椎管狹窄，都可能成為頸椎疼痛的原因；
2、創傷：揮鞭傷是典型的頸椎損傷-突發的直接或間接暴力下，頸椎先是過屈或過伸，然後過伸或過屈，導致頸部肌肉、韌帶、肌腱的扭傷或拉傷，也可導致關節突關節和椎間盤損傷，這些損傷大部分在2個周內，嚴重的損傷可能需要更長的時間，多於三分之二的病人在2個月內康復。其他病人除很少一部分將來沒有頸椎疼痛外，大部分病人頸椎疼痛伴隨終生；
3、姿勢性頸椎疼痛：長時間伏案工作的者，容易出現頸椎僵硬和疼痛。
不管頸椎疼痛的原因如何，許多方法可以緩解，甚至消除你的頸椎疼痛。當然，有些方法可能不適合你，有疑問時，及時聯絡你的醫生，遵從你的醫生的建議。
一、冷敷：軟組織損傷的48-72小時內冷敷可以減輕炎症、腫脹和疼痛，也可在早期緩解肌肉痙攣，冷敷的方法是用冰袋外包毛巾，放置到傷處，20分鐘/小時，一天至少3-4小時，也可用專用的冰袋；
二、熱敷：
大約3天的冷敷後，繼以熱敷，可緩解疼痛和肌肉痙攣。熱敷時間每次不超過15-20分鐘，至少間隔1小時，不能過度熱敷，否則適得其反，絕對不能用電熱毯；
按摩：儘管按摩對病因沒有治療作用，輕柔的專業按摩可以暫時緩解症狀；
制動：頸椎扭傷或其它原因需要頸椎圍領或頸託制動時，圍領或頸託一定要合適，保持頸椎中立位，下頜不抬高，頭部前傾；不要長時間制動；睡覺時應用軟的圍領；
休息：如果扭傷後疼痛重，可考慮休息幾天，軟組織損傷較重時，可考慮臥床休息，有利於軟組織癒合，但臥床時間不能過長，否則延遲康復，臥床時頸椎可在忍受範圍內活動；
三、頸部肌肉等長鍛鍊
注意:如果有高血壓，要聽從你的醫生的建議。
指導原則：醫生同意後開始鍛鍊，從每天3次，每次重複3次開始，逐漸增加到每次重複8-10次，用力恰當，以不出現疼痛為前提，用力時呼氣，2次用力間放鬆，疼痛加重時停止鍛鍊。
1、對抗過伸鍛鍊：腦後十指相扣，低頭，吸氣，頭用力向後仰，同時用手阻擋頭後仰，堅持至呼氣末，大約慢數到5，放鬆一會，重複；
2、對抗屈曲鍛鍊：前額十指相扣，低頭，吸氣，頭用力前屈，同時用手阻擋後仰，堅持至呼氣末，大約慢數到5，放鬆一會，重複；
3、對抗側屈鍛鍊：放右手到右耳上，保持頭中立位，吸氣，頭向右側歪，同時用手阻擋，堅持至呼氣末，大約慢數到5，放鬆一會，重複；同法鍛鍊左側；
4、對抗旋轉鍛鍊：右手放到右側太陽穴上，左手放到頭的左後側，兩手相對，保持頭中立位，吸氣，向右看，兩手像要向右轉頭，堅持到呼氣末，大約慢數到5，放鬆，重複；同法鍛鍊左側；
四、活動鍛鍊
注意：有類風溼性關節炎和1年內頸椎骨折，不要活動鍛鍊。
醫生同意下每天活動3次，活動時出現疼痛，停止活動，只做等長鍛鍊。
1、旋轉活動：低頭，下頜向胸靠近，慢慢極力分別向兩側肩轉頭，逐漸增強強度，5-10次每組；
2、側向活動：保持頭中立位，極力向一側歪頭，然後歪向對側，5-10次每組；
3、屈曲活動：低頭，下頜極力向胸部靠近，然後頭回到中立位，5-10-次每組；
五、頸根部鍛鍊
頸根部肌肉緊張也可導致疼痛和不適。肌肉緊張的原因可能是姿勢性也可能是其他原因，以下鍛鍊可以減輕肌肉緊張：
1、肩關節畫圈活動：站立，挺胸，頭稍低，上肢放鬆，雙側肩關節順時針旋轉，不要試圖甩上肢轉大圈，可逐漸增加次數到20次；
2、雙側肩胛骨對擠活動：站立，挺胸，頭稍低，上肢放鬆，雙側肩胛骨向後、向中線擠壓，然後回位，放鬆，逐漸增加到15次；
六、上頸椎放鬆
長時間一個姿勢可至上頸椎肌肉緊張，多發於伏案工作者，或特殊工作需要，或臥位頭墊高看電視，可導致枕頸部疼痛、緊張和頭痛，下述方法可緩解症狀：
2個網球裝到襪子內，把網球擠到襪子末端，紮緊，仰臥在地毯上，將網球枕到枕外隆凸位置，直到肌肉鬆弛，沒有時間限制。
儘管頸椎鍛鍊可以解決頸部疼痛等問題，但遠期的緩解需要保持良好的姿勢和習慣。
七、牽引
注意：頸椎牽引適用於除類風溼性頸椎病和身體虛弱的病人外的所有病人。
牽引重量5-10磅，坐位時，後背靠到椅背上，牽引方向與身體長軸呈20度角，每天兩次，每次20分鐘，1-2周內疼痛沒有減輕或牽引使疼痛加重，諮詢醫生。
八、其它治療方法
1、理療：光療，電療，水療，熱療，冷療等；
2、按摩：由正骨師、按摩師或理療師來做；
3、藥物：NSAIDs 藥物、肌鬆藥，重度疼痛可用阿片類藥物；
4、痛點封閉：
5、鍼灸：
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。