1、床鋪：床鋪應軟硬適中，最好是在木板床上加鋪一個約10公分厚的床墊。
2、臥床姿勢：仰躺時雙膝下方置放枕頭，避免俯臥。如果側躺時，在兩膝間加放枕頭。
3、起床方法：由仰躺起床時，先將兩腿彎曲，翻身側臥，將雙腳移到床沿，利用雙手用力站立。
4、上床方法：先坐在床沿，用手向後撐著，慢慢向床邊躺下，然後彎曲腳部並移到床上，然後翻身成仰 臥姿勢。
5、正確的站姿和坐姿 ： a、正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下，鬆馳下肢肌肉。
b、正確的站姿：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。
6、提攜物品的方法：提攜之物品應儘量靠近身體，置於腰間的高度，並避免一側之物品的過重，導致軀 幹傾斜。
7、取重物的方法：應走近物品後才伸手取物，不要在離物太遠處就就想探身的頁面拿取。
8、抬高物體的方法：欲抬高或撿拾地面上之物體時，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用雙手拿物，借雙 腳由彎曲而伸直時抬高或撿拾物品。
9、長途開車之坐姿：腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或將臀部重心置於坐
椅的前緣。坐椅應附有頭枕並調整其高度，頭枕之中心相關的例句雙耳上方等高。
10、運動：平日避免激烈之彎腰或扭腰的動作有些特殊的運動平日可於床上練習，可能有助於消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰臥於床可作仰臥挺腹或抬腿及踢腿的動作;俯臥時可於腹部放置枕頭，前伸雙臂，然後將雙臂及兩腿向上。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。