7天長假，睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……人們緊張了一年的心情似乎都要在春節假期裡宣洩。過於放鬆導致節後大多數上班族出現渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等症狀。
當上班族已經習慣了春節假期裡的輕鬆狀態，一旦轉入事務繁多的工作中，面對各種工作壓力，自然就表現出各種不適應的症狀。這些症狀的綜合表現，被專家稱為“春節綜合徵”，如何擺脫這些症狀，儘快投入到工作中呢?
頭暈腦漲，睡眠紊亂綜合徵
症狀：春節長假，許多人選擇走親訪友或外出旅遊，回來後卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著，白天頭昏腦漲，提不起精神。眼看已經正常上班了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去遊玩了幾天會患上失眠了呢?
病因：這種睡眠障礙主要是由於生活習慣、環境因素突然改變所造成的。出遊時疏忽了自我保護與調節，將旅遊行程安排得過滿，坐火車、乘飛機，使自己在行程中精神過於緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致了睡眠紊亂。
應對措施：儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心，每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。嚴重者也可進行鍼灸、按摩等中醫療法等。
心神不寧，情感失調綜合徵
症狀：有些人能忙不能閒，平時腿上好像上了發條，忙得不亦樂乎。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家裡度日如年，7天下來，不但沒休息好，反而覺得鬱鬱寡歡，好些天才緩過勁來。
病因：這是由於習慣了平時經常在高度緊張工作壓力下的思維和運作模式，如果突然停下來無所事事，再加上無其他興趣愛好，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處於抑制和降低狀態，神經內分泌系統功能發生紊亂，血液迴圈減慢，腦部供血不足，於是變得無精打采。
應對措施：緩解這種心理失調症，關鍵在於進行自我調適，該工作時認真工作，休息時也要給心靈放個假，學會休閒、娛樂。
沒有胃口，消化不良綜合徵
症狀：春節長假裡，走親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種零食，一天到晚嘴不閒著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。
病因：過節期間，不少人因貪吃美味佳餚而患上“傷食症”。這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進食習慣和規律，攝入各種甜、鹹、油膩、冷、酸、辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔，導致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成噁心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等症狀。
應對措施：春節長假也要注意飲食有節。對待傷食症，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用藥品。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
眼睛不適，沉溺網路綜合徵
症狀：春節長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網路綜合徵。
病因：這是由於通宵達旦地上網而導致植物神經功能紊亂，引起頭昏腦漲、注意力渙散、目澀幹痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等症狀。尤其是眼睛長時間受到螢幕上炫目、閃爍的刺激，易產生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端症”的網路綜合徵，長假過後發病率要比平時多2～3倍。
應對措施：控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鍾。多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞。必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，並輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。
調節心態及行為 做到“健康收心”
遠離“春節綜合徵”，心態調節和行為改善很重要。要擺脫“春節綜合徵”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。
注意休息，提早轉換角色
“春節綜合徵”導致人體生物鐘發生了一定程度的紊亂，所以調整好個人的生物鐘非常重要。建議假期的最後一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務，或是靜心思考上班後應該做的事情，列出一個簡單的工作計劃清單。上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動，上班前一天早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就儘量午休一會兒，使自己儘早恢復到春節前工作的精神狀態。
調整飲食，適當運動，儘快恢復體力
由於過年飲食不規律，天天“大魚大肉”，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品。可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
利用茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
睡前泡腳或者泡個熱水澡
上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
有條件的話，泡個熱水澡對於身體恢復也很有益處。泡澡可以放鬆全身肌肉、加速血液迴圈，使人體在精神、肌肉都放鬆的狀態下，把體內各種能量代謝物，儘快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態。
調整節後工作步調，循序漸進
節後剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節日趣事，或是通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，給思緒和心情一個緩衝期，哪怕只有一天。
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