愛發“無名火”的媽媽們
“我家有8口人，雙胞胎寶寶、貝貝五歲多正是鬧的年紀，姥姥姥爺又是那種對孩子管教很嚴的那種，我每天回到家，滿耳都是‘不不不、不行、不可以’，簡直讓我煩透了！但是，我又不能說什麼，我一說，姥姥姥爺就會說，‘嫌我煩是吧？那你自己看孩子，我們走了。’我和寶貝爸都得上班，儘管孩子已經上了幼兒園，但是也不放心完全交給阿姨和保姆，如果姥姥姥爺真的不給我看孩子，我就不知道怎麼辦了！所以，平常我就忍著，多不開心我都忍著。平常還好，但是一旦壓力特別大、工作特別累的時候，我回家就忍不住了，經常當著孩子的面大發脾氣，逮住誰跟誰發，孩子、老公、姥姥姥爺、阿姨、保姆，全部都領教過我的壞脾氣。
要是真的發完脾氣不內疚也好辦了，但是我偏偏是那種發完脾氣之後，又後悔得不行的人，所以每次發完脾氣，還得逐個去安撫他們，可是下一回，一到那種時候，我又仍然忍不住怒火，怎麼辦呢？我現在是身心俱疲啊！我應該怎樣才能HOLD住我的情緒呢？”
一位媽媽口述——情緒中的“無名火”來自哪裡？
作為心理諮詢師，我們經常會遇到像寶貝媽這樣難以控制自己情緒的媽媽。當她們因為自己的情緒問題而求助於心理諮詢師，通常她們很清楚自己的壞情緒會給孩子的成長帶來怎樣的負面影響。但是，對於情緒本身卻缺乏瞭解。
在上面的常見案例中，媽媽的情緒主要是一種次生情緒，而我們稱之為原生情緒的情緒卻已經看不見了。那麼，什麼叫做原生情緒呢？原生情緒是指我們作為人類所天然具備的情感體驗，比如喜怒哀樂、恐懼、焦慮等。原生情緒的特點是，它是伴隨著每一件真實事情的發生而產生的最直接的情緒。
案例中因為媽媽不認同姥姥、姥爺對孩子的教養方式，或者因為姥姥、姥爺教養自己孩子的方式，觸及了自己小時候的某種感覺，因而覺得不高興、覺得煩，那麼這種煩躁、不高興的情緒，在事情發生的當下，沒有及時得到表達，而是把這種煩躁的情緒壓下去，然後累積起來，最後在某些身心俱疲的時候，演變成怒火發洩出來，那麼，這種情緒就叫做“次生情緒”。
次生情緒通常是經由壓抑原生情緒而來的一種誇張的、爆燃的、失去控制的情緒，並且當次生情緒被釋放出來的時候，通常在現實的層面反而沒什麼大事發生，只有一些看起來毫無關係的小事而已，就像是我們通常所說的“發無名火”或者“過激反應”等。
每一種情緒都有自己的積極意義
在我們的文化中，人們似乎容易對情緒有所偏見，尤其是負面情緒，比如憤怒、恐懼、悲傷，人們會傾向於認為人有這種負面情緒是不對頭、不陽光的，有時甚至還會認為這些負面情緒讓人覺得羞恥。此外，即便是正面情緒也未必總是受人歡迎，尤其是當我們開心太過，我們會擔心是否會“樂極生悲”等等。
其實，情緒僅僅是我們內在感受的真實反映，是我們作為真實、鮮活的人存在的一種象徵；它提示我們去看到我們內心的需求是否得到了滿足，以及我們是否正面對著危險，比如恐懼，恐懼的意義就在於說它總在為我們的安全提供保護——當我們感覺害怕，我們就會本能的評估激起害怕情緒的事情的性質與程度，然後建立起自我的保護措施。
又比如煩躁不安，其意義是提醒我們在人際關係中、在親密關係裡，可能會存在一些溝通不暢的部分、可能會有些需求未被滿足等，如果能夠及時覺察到這種情緒，並且經由這種提醒去檢視關係，就會避免生活中、關係裡一些不必要的誤會和破壞性事情的發生。
學會與情緒和平共處
一些固有的處理情緒的方式是與我們對情緒的偏見有關的，比如先壓制後爆發的機制，就源於對情緒的某種不接納。然而，當我們能理解情緒存在的意義，我們就會自然去除一些對情緒的偏見，從而能夠更好地認同自己的情緒，逐漸找到與情緒共處的方法。
處理情緒，無論是原生情緒還是次生情緒，第1步是覺察情緒，而不是壓制或者隔離它。所謂覺察情緒，就是意識到自己有情緒了，並且去看到和評估自己情緒的性質和程度，比如發生了一件事情，你感覺到自己內心裡有些煩躁不安，那麼你要繼續分辨：這種煩躁不安是與生氣、憤怒有關？還是與恐懼、害怕有關？或者僅僅是一種焦慮、一種擔憂；此外，這種情緒是指向誰？有多嚴重呢？
當你能清晰地覺察到這些，第2步要做的是，學會相對客觀和準確地描述自己的情緒，並且與對方溝通，看看在剛才的事件中究竟發生了什麼，使得在我與你，或我與你們之間流動了這些情緒？那麼，這種溝通既不是指責、也不是討好、更不是逃避，而是帶著一種好奇的、探尋的態度，並且留給對方充分的空間去表達他自己。
當與情緒相關的事件、行為以及行為背後真正的需求得到澄清，邀請對方和你一起去感受下澄清之後你們的情感體驗，以及你們之間的關係、你們對彼此的感覺發生了哪些了變化。通常，如果這種溝通是徹底的、有效的，我們會感到彼此之間的距離更近，關係會變得更具建設性和滋養性。
不過，需要提醒大家的是，這樣的方法對原生情緒的處理更加有效一些。次生情緒由於通常是一些疊加、累積而來的情緒，可能來自於童年某種的創傷感，或者是我們內在某種未經得到處理和成長的模式在做出反應，其情緒背後的真實需求更加的隱晦，所以處理起來會更加複雜和困難一些，因此常常需要藉助其他的視角或者求助於專業人士。
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