哺乳期是女性最需要補鈣的一個時期，一方面女性在妊娠期間為了滿足胎兒的成長需要會把體內的鈣質都分給寶寶，另一方面不管女性自己血液中含有多少鈣量，在哺乳期每天都要通過乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營養需求。
通過調查我們發現我國的孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題，哺乳期缺鈣更成為了引起產後骨質疏鬆的最主要原因之一了。
其實對於哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質以外還可以多吃一些鈣質含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆製品、海產品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質相對豐富的食物。
這裡提醒一下為了更好的預防哺乳期缺鈣的問題，建議哺乳期的女性在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物同時，以免影響到鈣質的吸收。
比如說菠菜、韭菜等就是些草酸含量較多的食物，這些食物最好不要和含鈣較多的食物一起吃。
有些寶媽要問了，哺乳期明明吃了很多含鈣豐富的食物，也專門補了鈣劑，那麼為什麼還會有缺鈣的症狀呢?
說到這一個問題，我們要和大家分享一下兩個原因。第一個原因可能就是你補鈣的方法不對，攝入量不足，比如說向上面提到的在吃補鈣的時候又吃了含草酸的食物自然會影響到鈣質的吸收了。
另外還有一個原因就是因為鈣質沒有被人體真正的吸收。我們知道維生素D是保證鈣質可以被機體吸收的載體，也就是說如果哺乳期女性體內的維生素D不足的話，那麼就算是補了很多的鈣也沒辦法被吸收。
因此要做到真正的補鈣，除了要多吃含鈣豐富的食物，同時還建議要補充維生素D，多吃一些含維生素D較豐富的食物。另外不要忘了多晒太陽。
研究發現晒太陽是補充維生素D的一個最好的方法了。因為陽光中的紫外線具有幫助人體合成維生素D的作用，所以多晒太陽可促進哺乳期的女性補鈣。
比如說哺乳期的產婦日常可以一邊抱著寶寶散步，一邊晒太陽，這不僅有利於促進鈣吸收，同時還有利於增強骨密度，對預防骨質疏鬆具有很大的幫助。
事實上生活中還有很多人不知道哺乳期補鈣的重要性，以為只要妊娠期間進行補鈣就行了，卻不知到如果哺乳期鈣不足不僅無法分泌最健康的乳汁，同時還有可能使產後的女性出現牙齒鬆動，腰痠背痛等所謂的“月子病”，所以哺乳期的女性一定要注意補鈣。
當然了也不是說鈣攝入越多就會越好了，如果鈣攝入過多的話，也有可能會影響到哺乳期女性對於其它營養素的吸收，也不利於人體的健康。
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