對於預防和治療骨質疏鬆症，相信大部分人都會立即聯想到補鈣。除了補鈣之外，怎麼正確防治骨質疏鬆症呢？
其實，運動是除了補鈣之外極其有效的預防和治療骨質疏鬆症的方法。也許對於骨質疏鬆症患者，會認為骨質已經比正常骨質疏鬆了，不要運動，以免出現骨折意外。然而，這其中是存在誤區的。
骨質疏鬆症可以運動嗎？
骨質疏鬆不意味著要停止運動，事實上，規律而恰當的運動能降低將來發生骨折的風險。
適當運動對骨骼的好處
1、適宜的運動有益於提高骨密度。適宜的運動能顯著改善骨代謝，改善骨的結構和功能，對延緩骨細胞衰老和骨組織的功能衰敗具有積極意義。
2、運動可以增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子，促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症有積極的防治作用。
3、進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進了體內鈣吸收。
4、性激素與骨代謝關係非常密切，雌激素是穩定骨鈣的重要因素，女性絕經後，由於雌激素水平下降，骨量丟失加快，運動能促進性激素分泌，使絕經後婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量。
如何運動來防治骨質疏鬆症？
一、對於健康人群和低風險人群旨在維持或增強骨骼強度，降低骨骼風險
1、力量練習如舉啞鈴，有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。
2、耐力運動如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。
3，水中運動，游泳對預防骨質疏鬆有明顯效果。
二、高風險人群
對於已經診斷為骨量減少或骨質疏鬆症，甚至有過骨折史的高風險人群。適當的運動旨在保持健康，降低未來再發生骨折的風險。骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。
1、身體前傾彎手臂推牆：雙側手臂緩慢彎曲，保持動作2-3秒，然後放鬆。每個動作緩慢重複10-20次，運動時保持呼吸順暢，不要憋氣。
2、踮腳和抬足趾患者直立位，雙手抓握椅背，腰部和雙膝關節不發生屈曲。將雙足足跟抬起，雙足趾著地，然後雙足足趾抬起，雙足跟著地、重複10遍。可以增強大腿骨骼，同時可以使小腿肌肉得到鍛鍊，並可以鍛鍊平衡能力，預防跌倒。
3、仰面背肌伸展增強腰背部和臀部肌力。牽伸髖部屈肌和大腿前部肌肉。每個動作次保持5秒，然後放下10秒，做2組，每組重複8-10次。
雙臂貼於身體兩側，輕輕向後抬起後背、頸部和頭部。
上半身俯臥在地面，緩慢地向後抬起下肢，左右交替。
4、髖部外展增強肌力訓練患者直立，一手抓握椅背，腰部和雙膝不屈曲。重複10遍，更換另一側下肢。
運動療法是防治骨質疏鬆症的有效手段，是藥物治療的有效補充。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。