中醫學認為，亞健康狀態的糾正主要依靠建立健康和合理的生活方式，適當的運動鍛鍊，精神和情緒的調攝。要改變生活方式，就可以從食療入手。利用食物或配合天然藥物，結合具體證候表現，通過辨證施食，調整不合理的飲食結構，以達到扶正祛邪、平衡臟腑陰陽的目的。亞健康治療手段可採用：“食以調之、藥以輔之，”的原則，以食物扶助正氣，確立“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的食療原則，達到酸、苦、甘、辛、鹹的五味調和，不能偏食偏嗜。這種使機體趨於健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的藥補不如食補的道理所在。選用食療是調整亞健康狀態的有效方法。因為許多天然食物營養全面，無毒副作用，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老、增強免疫的目的，特別是對中醫認為的各種虛損證的調養更具特色及實用價值。在此，介紹五種亞健康狀態的食療藥膳調理方法：
1、肺氣不足狀態
此證者經常自覺氣短、動則汗出、易患感冒等，可長期食用食療粥飯——精米加百合、蜂蜜、銀耳、紅棗、杏仁等可做成食療粥飯;亦可將上述幾種粉碎為面，按比例加入主食米麵營養粉等中，在正餐之間取適量調糊食之。
2、脾陽虛損狀態
此證者經常出現便祕、腹脹、腸鳴、噯氣或腹瀉反覆發作等，可在主餐中或菜餚中長期加用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁、怡糖等中藥輔料製作食療方;亦可將上述幾種粉碎為面，按比例加入主食米麵營養粉在正餐之間取適量調糊食之。
3、腎陽虛弱狀態
此證者經常有腰痛膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性功能減退等表現，可長期食用羊肉、芝麻、胡桃及豆製品、堅果類食物加入食療中。
4、肥胖疲勞綜合症
此類人群常表現為身體過於肥胖者，因過於肥胖，不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果做食療的輔料。
5、神經衰弱症狀
如經常失眠、頭暈、心煩意亂、視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現者，宜長期食用養心安神的食品——如煎服桂圓肉、酸棗仁、柏子仁等代茶飲，亦可用蓮子、桂圓肉、百合、大棗、糯米等煮粥食用。若是血虛及緊張引起的神經衰弱還可食用桑葚、熟地黃、阿膠、白芍等煎服或作食療粥。
亞健康有明顯的軀體不適表現，所以方藥治療也是重要手段。亞健康狀態有明顯氣機失常，臟腑功能失調，陰陽偏盛偏衰，以及痰凝、瘀血等病理產物停滯時，合理選用方藥是必不可少的措施。而選擇方藥時應針對不同狀態的病機特點和臟腑病位而治療。流行病學調查的結果提示，亞健康狀態虛證、鬱證、痰溼證居多，現介紹常用中藥與方劑如下。
1、虛症
虛證範圍寬泛，現僅就調補氣血陰陽作出簡介：補血代表方劑：四物湯。常用藥物：當歸、川芎、白芍、熟地。用於血虛之心身失調。亦可用歸脾湯，用於心脾兩虛之心身失調。補氣代表方劑：四君子湯。常用藥物：人蔘、白朮、茯苓、甘草等，用於氣虛之心身失調。氣血雙補代表方劑：歸脾湯。常用藥物：人蔘、黃芪、白朮、苻神、酸棗仁、桂圓肉、木香、炙甘草、當歸、遠志、生薑、紅棗等。用於心脾兩虛，氣血不足之心身失調，尤其適用於中年婦女，證見納呆，腹脹，不思食，神疲乏力，失眠多夢，月經不調等。補陽代表方劑：腎氣丸。常用藥物：地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、茯苓、丹皮、桂枝、附子等。適用於腎陽虛之心身功能低下的神經衰弱、情緒失常、精神萎靡等病證。補陰代表方劑：六味地黃丸，知柏地黃丸。常用藥物：熟地、山茱萸、山藥、丹皮、澤瀉、茯苓等，適用於腎陰不足，虛火上炎之心身失調。
2、鬱症
鬱證中氣鬱是核心，以肝鬱氣滯為代表。常用的治療方法有疏肝理氣，即通過調理肝之疏洩功能，使氣機條達，情志調暢，則心身失調恢復。所以疏肝理氣之法是亞健康狀態調治的最常用的一種治法。其主要藥物有：柴胡、香附、青皮、香櫞、佛手、薄荷等疏肝理氣之品。常用方藥有：逍遙散：由柴胡、當歸、茯苓、白朮、芍藥、炙甘草組成；有疏肝解鬱，健脾養血、調暢情志之功；性情溫和，為心身失調首選第一方劑。柴胡疏肝散：由柴胡、陳皮、白芍、枳殼、炙甘草、川芎、香附組成；有疏肝行氣，活血止痛之功；疏洩力較強，適用於氣實之證。越鞠丸：由蒼朮、香附、川芎、梔子、神曲組成；有行氣解鬱之功；適用於比較錯綜的諸鬱互結，尤以疏解氣鬱為長。金鈴子散：由金鈴子、元胡組成;有疏肝洩熱，行氣止痛之功；用於肝鬱化火，氣滯作痛病症，有很強的疏肝止痛功效。
3、痰溼症
痰溼作為一種病理產物，成因複雜，影響廣泛，也是導致亞健康狀態原因複雜和表現諸多的罪魁禍首之一。對其清除常可採用下列方法：化溼逐痰代表方劑：二陳湯。常用藥物：半夏、陳皮、茯苓、天麻、白朮、膽星、甘草等。用於痰溼停滯病證。亦可用半夏厚朴湯治氣滯痰阻之梅核氣；半夏白朮天麻湯治風痰眩暈病證。由此看來，亞健康雖然是現代社會發展的產物，但和中醫預防及治療學思想有許多契合之處，如其中參合對人體不同狀態的調整就是中醫的優勢之一。在中醫藥領域還有許多調整和干預亞健康的方法，值得深入研究和挖掘。
看看你自己的身體是不是處於亞健康狀態?
如何避免亞健康?
1.保證合理膳食，均衡營養，補充維生素、礦物質、人體所必需營養素、，尤其是維生素C、B族維生素、鐵等，每天應適當補充維生素片；
2.調整狀態並保持積極、樂觀；
3.調整規律，勞逸結合，保證充足睡眠。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。