不知你有沒有失眠的困擾，睡不著就算了，還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的……今天是世界睡眠日，我們與你分享兩個迅速睡著的方法，幫你快快放輕鬆～
最近，一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉!
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同；
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”；
4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”；
5、接著將意念轉到左側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”；
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。
而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。