運動養生越來越受到人們關注，運動養生的方法有很多，很多人以為只要堅持運動就能達到強身健體效果，其實這是不正確的，運動必需掌握方法，錯誤的運動方法只會起到反作用。
1、鍛鍊一定在早晨?錯!
早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
2、滿頭大汗才表明運動有效果?錯!
流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發達程度以及溫度相關和個人體質有關，所以表現的就是，腋窩等汗腺發達的地方出汗多;天氣熱溫度高時出汗多，天冷時出汗量少，有人愛出汗，有人不愛出汗。
但具體的運動效果與出汗量並沒有直接關係，很多人可能在運動後體重會快速的下降，這會讓人產生自己瘦了的錯覺，而實際上，這只是水分的變化，並不能代表真實體重，停止訓練後及時補水就會還原到原來的體重。
3、運動後吹空調解署?錯!
在高溫下運動，人體內部產熱快，面板的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。
4、大汗淋漓後立即沖涼?錯!
人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。
5、停止鍛鍊會使人發胖?錯!
減肥最怕什麼，不是減不掉，而是反彈、反彈、反彈!熱淚盈眶地看到體重秤上的數字下降了，剛停止鍛鍊沒幾天，竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個憂傷的故事啊!
其實，體重的上升和下降，除去疾病或內分泌之外，大部分的原因都只有一個，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(攝入>消耗)，那就會發胖;如果是負平衡的(攝入<消耗)，那體重就會下降。運動之所以能讓我們瘦，也是因為在攝入同樣的熱量的前提之下增加了消耗而已，並沒有什麼祕密，所以停止鍛鍊只要注意攝入的熱量，也不會使我們發胖。
6、只要多運動，就可以放肆地吃了?錯!
看到明星們發的微博：“為了放肆吃，只能多運動了。”然後配上認真運動的圖片，真是太有號召力了!那麼，只要多運動，就能把吃進來的能量都消耗掉，仍舊保持完美體形嗎?你要是這麼想就錯了!放肆吃加上運動的效果，可能是讓你的肌肉和脂肪一起長，讓你從胖變成壯。所以，整體來講，還是要控制飲食。
基本原則有以下3點：
1.高蛋白(魚類、瘦肉、蛋、奶等等)；
2.中碳水(儘量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)；
3.低脂肪(少油、少吃肥肉、儘量清淡)。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。