心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關，如果心率低於40次/分鐘，大多見於心臟病患者。下面就為大家介紹下可降低心率的5個簡單方法。
1、合理飲食
飲食應有合理的安排。高脂血症、膳食不平衡、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。
2、經常按摩
經常按摩可減慢心跳。按摩放鬆可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌，進而降低心率。英國一項研究發現，接受1小時手或腳按摩治療之後，參試者心率平均降低了8次/分鐘。
3、適量運動
積極參加適量的體育運動，維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。
4、心態平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯絡。大喜大怒都是忌諱的。中醫學認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的症狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等症狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的症狀。
5、切勿憋尿
該小便時應及時排尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增加，進而導致冠脈收縮，心跳加快，甚至會增加心臟病發作風險。一項以40名早期心臟病患者為物件的研究發現，憋尿會導致心率平均增加9次/分鐘。
以上就是幾個簡單的關於降低心率的方法，如果患者生活中常伴有心悸、胸悶等不適感，建議要及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。
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