許多身體的小病痛，往往來自我們長期以來的小習慣，也許不經意間你就已經給自己埋下了疾病隱患。今天為你盤點7個不起眼的生活壞習慣，如果你有這些習慣，記得要改掉哦！
1、吃得太鹹
鹽的鹹味來自於鈉，而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係，每吃下 6 克鹽，大約就會丟掉 40～60 毫克的鈣。我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值（每天 5 克）。與此同時，鈣的攝入量（接近 400 毫克）卻只有推薦值（800 毫克）的一半。
所以，少吃鹽等於多補鈣，這話是有幾分道理的。
2、不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、芥菜、茼蒿、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等。
3、吃太多肉
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排洩鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
根據中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每 100 ml 的牛奶當中，含有 104 mg 鈣。而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶 300 g。
5、很少運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。因此，要保證每天至少運動 30 分鐘。除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆俯臥撐、雙膝著地爬行等運動方式。
6、節食減肥
值得注意的是，節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和儲存受到打擊，不僅影響體內脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養均衡。
因此，不要用極端的節食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節食減肥時及時補鈣。
7、不晒太陽
我們的面板在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。
保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。但是要注意，晒太陽需要在陽光不那麼強烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時候跑去晒太陽，否則一旦晒傷了，反而是得不償失。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。