肩周炎重在自我鍛鍊，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這裡向大家介紹幾種鍛鍊方法：
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。
3、體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。
4、外旋鍛鍊
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反覆數次。
6、甩手鍛鍊
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
7、扶持牽拉1
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉2
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
①急性期，以肩關節疼痛為主要表現。炎症初期，肩部疼痛難忍，常有日輕夜重的特點。在急性期應減少運動，充分休息。劇烈活動不利於炎症吸收，反而會加重炎症滲出，造成日後更廣泛的關節粘連。
急性期治療應以消炎止痛為主， 外用消瘀散積的藥物，如應用活絡酒以止痛消炎散積。也可結合理療如中頻、電針治療。
②粘連期以疼痛減輕，而出現肩關節活動受限為主要表現，如不能上舉，常影響日常生活；恢復期：是肩關節疼痛基本消失，關節功能開始恢復至完全恢復的階段。
粘連期與恢復期的治療以推拿、按摩、特別是功能鍛練為主。功能鍛練開始時間為粘連期，是防止關節粘連的最佳時期。功能鍛練的程度和質量，直接關係關節功能的恢復。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。