久坐、彎腰勞累均會引起腰部疼痛，臀部、下肢疼痛麻木。鍛鍊非常重要。鍛鍊方法較多，在有不適症狀時儘量保持區域性制動休息，在靜止位可以進行適度的鍛鍊；在急性的扭傷、突出等情況下不能進行鍛鍊或者按摩；在輕微症狀時可以選擇以下鍛鍊方法，力量用之半分，不誘發或加重症狀為主，行腰椎手法復位後，應逐漸加大鍛鍊幅度、數量及力量。每次做的數量以不感覺勞累為度。
1、燕飛式鍛鍊：每日2-5次，每次5～20組左右。
俯臥位，包括6個動作，即單直腿抬高（2個）、上半身抬高、上身及單下肢抬高（2個）、上身加雙下肢。鍛鍊時上身與腿部抬高要適度，症狀較重者抬離床面即可，不能誘發腰腿部症狀出現，堅持10秒鐘左右慢慢放鬆，然後再次重複此動作。
2、拱橋式鍛鍊：日2-3次，重複10個左右。
平臥位，以枕部、雙肘部、雙足跟為著力點，腰臀部向上拱起，抬高要適度。堅持十秒鐘左右慢慢放鬆，然後再次重複此動作。
3、叩擊腰部：每次睡前、起床前進行，每次10分鐘。
（1）清醒之後，請勿馬上下床，先閉目養神3-5分鐘。
（2）向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從後背正中及左右旁開10cm三條線垂直方向敲打腰部，分配每次空拳移動距離，共敲七下，敲至雙側臀部、骶部。迴圈3組，左右交替。
4、倒走鍛鍊：每日2次，每次10-30分鐘。
倒走時選擇平坦寬闊地帶，雙手叉腰，勻速一步一步有節律倒走，速度不能過快，每次100步左右；轉為前行；再轉倒走。
5、提拉足跟鍛鍊：每日2次，每次5-20分鐘。
站立位，雙手叉腰，雙足跟抬起，前腳掌著地，維持約6-10秒鐘，緩慢放鬆。配合呼吸節律。本鍛鍊主要適用於腰臀部無症狀或較輕微；或復位1月後。
6、轉腰、側腰鍛鍊：每日2次，每次5-20分鐘。
站立位，雙腳分開與肩同寬，擴胸，腰部繃緊，左右緩慢旋轉腰部，至最大幅度，停留約5秒鐘，迴轉。側腰時，左右緩慢側彎腰部，至最大幅度，左右交替。本鍛鍊主要適用於腰部損傷恢復期；或復位6周後腰部肌肉穩定時。
7、坐姿正確：
坐位時腰部挺直，使腰部與大腿、大腿與小腿保持90度；或雙上肢伏案；或腰部加墊，背靠椅背；每個姿勢保持20分鐘左右，變換坐姿。每次坐位時間約30分鐘左右，起身後行伸懶腰動作並雙手空拳輕叩擊腰部。
8、習慣指導：
（1）腰部保暖避風寒；
（2）出院後一個月內睡眠時腰部墊3M高的墊子以保持腰曲，臥硬板床；
（3）避免腰部過度負重；
（4）養成正確的洗漱姿勢；
（5）生活中避免突然彎腰、扭腰等劇烈運動，避免長時間彎腰姿勢；
（6）避免長期佩戴腰圍，以3月為最大限度。
（7）?出院後不宜急於做游泳、跑步、籃球、羽毛球之類的易損傷腰部的活動；
（8）加強營養，增強機體抵抗力；
（9）定期複查，不適隨診。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。