長時間在辦公桌前工作會引起頭暈、頭痛，頸肩臂部疼痛麻木。頸椎病鍛鍊方法較多，在有不適症狀時儘量保持區域性制動休息，在靜止位可以進行適度的鍛鍊；在急性的扭傷、落枕、壓迫等情況下不能進行鍛鍊或者按摩；在輕微症狀時可以選擇以下鍛鍊方法，力量用之半分，不誘發或加重症狀為主，行頸椎手法復位後，應逐漸加大鍛鍊幅度、數量及力量。每次做的數量以不感覺疲勞為度。
1、肩部鍛鍊：
進行雙側肩關節內收內旋和外展外旋動作鍛鍊。先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側；逐漸挺胸，兩臂儘量外展外旋，頭部輕度後仰；肘關節彎曲或伸直。
2、項臂爭力：
兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。
3、拔項法：
頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，頸部後方肌肉收縮用力，堅持6秒鐘，然後放鬆。
4、提託頭頸：
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉託於耳後下方，向上提託頭頸，一張一弛。
以上是頸部靜止位鍛鍊，主要適應於頸部輕微症狀，或手法復位後10天以內肌肉穩定性差時，站立或坐位進行，每日2-5次，每次重複10個左右。
5、回頭望月：
雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭部轉向一側，頭頂偏向另外一側，雙眼極力向後上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側鍛鍊。
6、鵝頸操：
雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並窺探前下方，向前向上，再向上向後回原位。方向上下交替。
7、左右側屈：
頭部側屈一側，同側手掌部抵住頭一側，與之對抗，堅持3秒；對側動作相同，方向相反。分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動。
8、左右旋轉：
雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部緩慢向左右旋轉，至最大幅度，停留約5秒鐘，迴轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度。
以上是頸部動態鍛鍊，主要適應於頸部症狀消失或恢復期，或手法復位10後肌肉穩定性較好時。每日2-5次，每次重複10個左右。頸部鍛鍊做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸部勞損。上述各項鍛鍊可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇2-3項進行。
9、習慣指導：
（1）頸部保暖避風寒；
（2）出院後臥硬板床，使用蕎麥皮枕頭，高度約本人豎拳為準頸部保持正常曲度；
（3）避免長時間低頭、電腦前工作；避免突然轉頭、甩頭等劇烈運動；
（4）避免長期佩戴頸圍；
（5）出院後不宜急於做游泳、跑步、籃球、羽毛球之類的易損傷頸部的活動；
（6）加強營養，增強機體抵抗力；
（7）定期複查，不適隨診。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。