女性一生要經過月經期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理時期，由於其骨架及骨質量比男性少，再加上雌激素的影響，種種因素都會造成鈣的流失。育齡女性補鈣尤其重要，從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，可以為以後的孕育提供充足的鈣儲備。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議育齡女性每天鈣的適宜攝入量為800mg。
1、飲食補鈣
育齡女性是一個關鍵的人群，應該重視合理膳食，在日常飲食中提倡多食用含鈣豐富的食物，例如奶及奶製品、豆類製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。此外，選用鈣強化食品(如高鈣掛麵、高鈣麵包等)對預防缺鈣也有效果，但要了解產品的含鈣量。
2、科學選擇鈣營養劑
當飲食補鈣難以滿足所需鈣量時，可選擇適當的鈣營養劑來補充，育齡女性在選擇鈣營養劑時，安全性和補鈣效果是必須考慮的。
究竟應該怎樣選擇鈣製劑，來自美國的一項研究提出了5個標準，可供參考：
第一個標準：含鈣量要高，比如說碳酸鈣含鈣量40％就比較高，而其它的鈣劑如葡萄糖酸鈣的含鈣量只有9％。
第二個標準：使用含有維生素D的鈣補充劑。
第三個標準：鈣補充劑必須安全，由於環境汙染的問題易含有鉛或其他重金屬而具有重金屬毒性，在選擇該補充劑時一定確定不含有害的元素比如鉛、砷等。選擇鈣製劑時安全性非常重要，目前市場上的鈣劑有活性鈣、複方鈣、精緻碳酸鈣等。有研究顯示精製碳酸鈣重金屬含量較低，安全性較好。
第四個標準：鈣補充劑要有大量的臨床醫學證據的支援。
第五個標準：價效比。要看那些產品中鈣元素的含量與價格之比較好，同時安全又有醫學證明的鈣補充劑是首選。
3、加強體育鍛煉，避免骨鈣流失
運動有益於骨量增加，減少骨流失。鈣在人體內需要吸收執行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。而且經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。研究發現，每天戶外運動不少於一小時的婦女，骨質疏鬆發生率低。美國科學家研究認為，跳躍運動是預防骨質疏鬆最好的方法，因為跳躍時地面的衝擊力可激發骨質的形成。另外，不吸菸、少飲酒、少飲咖啡和濃茶都有利於減少骨鈣流失。
4、補鈣要弄清楚鈣元素含量
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，每人每天經常攝入鈣不要超過2000毫克。如果不能從食物中補足，可補充鈣劑。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。