爬樓梯，會給身體造成致命傷害？美國的一項研究表明：超過51％的老年人跌倒與爬樓梯相關。爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。
過了60歲後，這10個動作儘量不要做
1、爬樓梯
進入老年後，人體肌肉會減少3％一5％，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛鍊方法，有可能導致意外發生。絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3一5倍，這會加重關節老化。老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛鍊方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
2、快速轉頭
這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。 密集的神經和血管等組織，是重要的生命線都在脖子兩側的頸動脈為大腦提供80％以上的供血，大腦發出的訊號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
3、彎腰夠腳面
雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。過了65歲再做彎腰夠腳面，對嵴柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連線我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
4、站著穿褲子、鞋襪、穿鞋
老年人的韌帶和關節會出現不同程度的老化或病變。站著穿褲子、穿鞋、穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子、鞋襪、穿鞋時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
5、仰臥起坐
如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英教授表示：老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條嵴柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
6、軀幹扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，儘可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作，很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡而導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
7、倒著走路
倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地勐回頭，更增加了健康風險。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢迴圈有好處。 如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。
8、彎腰取重物
生活中，不少人都有過閃腰的經歷。沈教授說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。取重物時要三步走：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
9、勐起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動。因此，早上醒來後千萬不能起床過勐，尤其對於老年人而言。當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太勐，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。此外，起床過勐還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以後的老年人起床時要遵循221原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。
10、排便太用力
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便祕問題也迎刃而解。
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