“運動”是老年人的生活選修課，可你知道嗎，這門選修課不是誰都能修好的。老年人由於多臟器功能衰退、骨關節退行性變、骨質疏鬆，夏季運動更要選好適合自己的專案，不要劇烈、不要高難度、不要有危險，關鍵是不能超過正常心率的 30%，否則加重心臟負荷。
慢運動堅持才有效
“慢運動”在型別上可以分為三種：
1、舒緩的有氧運動，如慢跑、散步、登山、游泳等；
2、帶一定強度的家務活兒，如做飯、拖地等；
3、運動量較小但益於身心健康的運動，如釣魚、下棋等。
“慢運動”的安全係數普遍很高，幾乎對身體造不成損傷，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度，尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動’帶來健康的前提是堅持，‘三天打魚兩天晒網’難有效果，形成習慣才是最理想的狀態。
慢運動好處多
一般來說，劇烈運動一次後可能需要一週恢復，進行“慢運動”則完全沒有這種擔憂。不僅如此，很多“慢運動”都融入了生活，如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣，長期堅持下去就不成問題了。
“慢運動”還有益於心理調節。健身的目的並不僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會適應能力。諸如下棋、釣魚等休閒活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂專案。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。
四點提醒應該記牢
夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項：
1、不建議早晨鍛鍊，糖尿病人更應該注意這點，空腹鍛鍊會導致低血糖；
2、鍛鍊最佳時間應為下午 4：00~6：00，超過正常心率 30%的運動每週 2~3 次即可，一次別超過半個小時；
3、儘量別在陽光強烈的環境下鍛鍊，否則出汗太多易造成機體代謝紊亂；
4、有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動，而關節出現退行性變化的老年人，散步少上臺階，多走平地。
“慢運動”無處不在
其實，“慢運動”無處不在，除了上面提到的之外，還有哪些適合老年人做，它們各自的針對性又是什麼？
1、園藝
別小瞧在家種植花花草草，翻土、修葉、施肥，整個過程做下來能增加能量消耗，減少脂肪沉積，從而預防和改善心腦血管疾病。
2、遛狗
以後不要覺得遛狗是件麻煩事兒，多去做能給你帶來健康，小狗前面跑，你在後面健步走，走的過程中甩開肩膀效果好，能預防肩周疾病。
3、攥核桃
或許你認為攥核桃算不上是運動，其實錯了，攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴，有助於開竅醒神。
不能徹底替代其他運動
雖然“慢運動”適合老年人，但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。除鍛鍊心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老年人應堅持多種多樣的運動形式。
在堅持進行“慢運動”的同時，老年人還應進行一些力量訓練，如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣汙染嚴重的時段和地段。
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