科學運動，預防損傷是個大家關心的重要話題。不論我們做哪種運動和健身，用的最多的兩個主要關節就是膝關節和肩關節，
一、那麼哪些運動最容易造成膝關節損傷呢？
應該說首先是三大球籃球、足球、排球，還有滑雪、柔道散打等等這些比較劇烈的，速度較快，對抗性較強，需要不停扭轉變向的運動容易造成膝關節內部結構的損傷，比如半月板損傷，交叉韌帶的撕裂等，其次是爬山、反覆蹲起甚至負重深蹲的運動容易造成關節軟骨的損傷。當然也有些朋友本來就不年輕了，關節已經產生了一定的老化和退變，如果選擇方式不當的話就會很快出現問題，甚至需要就醫，這就是運動需要科學指導的意義所在。
二、我們再來說說肩關節疼痛的原因
肩關節疼痛的原因朋友們最接受是概念就是肩周炎，其實運動醫學研究表明，肩周炎只佔肩關節疾病的百分之十，大部分患者肩痛，抬不起來肩膀，是由於肩峰撞擊症、肩袖損傷、肩關節盂脣損傷等疾病引起，並非簡單的肩周炎，而且治療上可能恰恰相反，比如肩周炎是因為關節粘連，主張多運動鬆解開就好了，而肩袖損傷、肩峰撞擊等是不允許多運動的，越運動越壞，大多需要醫生幫助治療。好多朋友都被當做肩周炎誤診了好久才到我這看病，也延誤了治療。 所以有肩膀疼痛的朋友最好先找醫生看看。
那麼容易造成關節損傷的原因主要有：大概5個方面。方式不當、熱身不夠、時間過長、幅度過大、程度失控。
1、方式不當。就是指不同年齡段的人群選擇不同的活動方式，青少年柔韌性好，耐力和恢復能力強，可以選擇喜愛的多種球類，比如足藍排球等，或者力量型的健身方法。而到了中年或者接近老年的朋友們要調整好自己的心態，千萬不要在運動時總是沉浸在自己十幾歲和二十歲時的狀態，卻忽視了一個無法改變的事實，那就是你的胳膊和腿已經有了一定程度的老化和退變，肌肉和筋的柔韌耐拉伸程度下降，即使你堅持運動也不例外，著名籃球明星科比、飛人劉翔不也會跟腱斷裂嗎。不協調不匹配的心理年齡和身體年齡會導致運動損傷的發生，只有認識到才能控制並且避免損傷的發生，所以這個年齡段要做些柔和的運動也照樣能強身健體，比如慢跑，騎自行車，玩一些沒有直接身體接觸的球類。
2、時間過度。過度運動時肌肉過於疲勞，會失去對關節的保護，造成損傷。比如爬山，下山時已經很累了，肌肉沒勁了，常常一不留神扭傷了腳踝或者膝蓋。比如跳舞或者跑步，時間過長會導致關節磨損，關節就像軸承一樣，過度使用會磨壞老化的。堅持運動才是最重要的，所以不要每次運動過久過於疲勞，運動時出點汗，保證運動後的第二天沒有明顯的疲勞感和肌肉痠痛。建議每天運動半小時到一小時，不宜過長。
3、熱身不夠。大家都知道熱身不夠突然發力會導致韌帶撕裂、扭傷、肌肉拉傷等。所以在運動之前要循序漸進，漸入佳境。
4、幅度過大。過度蹲起、負重深蹲會導致半月板撕裂和關節軟骨損傷。過度壓腿會導致腿部肌肉拉傷，過度的彎腰、扭腰、扭動脖子會導致頸部腰部損傷。鍛鍊時要避免犯錯。比如有人相信筋抻的越長壽命就越長的說法，所以使勁壓腿，造成腿部肌肉和韌帶拉傷，沒辦法走路了，只好來看醫生。
5、程度失控。多半都是由於速度過快造成的，牢記一點，你只是個業餘的運動健身愛好者，鍛鍊鍛鍊讓身體健康而已，沒必要冒險，安全第一。否則等待你的可能是手術檯和漫長的恢復期。
三、如何通過醫療和運動來預防以及恢復
作為運動醫學的醫生，在運動方面我能各位朋友的忠告是：選擇適合你的安全的運動方式，做好熱身，控制時間， 持之以恆。一定會從運動中受益。年輕人運動不要冒險和失度，避免激烈對抗。50歲以上的朋友避免爬山，更不要反覆蹲起練習，否則會導致關節軟骨和半月板損傷，造成早期老化。可以做些柔和的腿部、肩部、頸椎、腰椎肌肉的練習，希望加強肌肉力量能夠更好地保護和穩定你的關節。使大家在運動時更協調，日常活動中更穩定，避免受傷，也減少藥物治療的機會。
膝關節疼痛需要停止鍛鍊嗎？
是的，如果在運動中出現膝關節疼痛，甚至發展到日常生活中都會產生不舒服，應該立刻停止鍛鍊，制動觀察，減少走路和站立，需要強調的是不要盲目熱敷和按摩、鍼灸、用酒搓等方法都會帶來更大麻煩。最好做做冰敷，然後尋求運動醫學的醫生幫助。
四、肩關節周圍骨折如何正確運動？
肩關節骨折或者外傷，經過醫生治療後就進入恢復期了，這個時期最容易出現粘連，關節僵硬，導致活動受限。所以要在醫生指導下堅持每天做康復訓練很重要。一些動作是必須做的：比如外旋、前伸、內旋等。但必須保證骨折和損傷部位的安全。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。