許多人都有午睡的習慣，午睡不僅能幫助修復大腦神經，高應變和記憶力，還可以促進淚液的分泌，養眼。除此之外，還能延緩衰老，促進新陳代謝。
如何打造高質量的午間睡眠呢？
1、做好睡前準備
午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
2、沒有床可用躺椅或頸枕
可以考慮買個躺椅，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。
如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。
3、時間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。
4、閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到唿吸上，放緩唿吸頻率。
就算只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
5、選好午睡時間
最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。