朋友，每天早上起床的時候，你覺得昨晚睡得還好嗎？白天的工作學習，你覺得精神飽滿嗎？需要認真做一件事的時候，你覺得注意力能集中嗎？生活中各類待辦事項，你覺得你都能記得住嗎？遇到比較麻煩的事，你覺得自己能沉著冷靜不焦躁嗎？上述情況，如果你能給出兩個以上否定答案，那麼朋友，看來你最近睡眠不是很好啊，所以今天，不如我們就來聊聊睡眠那些事。
ATS(美國胸科協會)委員會主席Sutapa Mukherjee博士稱：“睡眠在人類健康中扮演著至關重要的角色。然而，目前我們仍缺乏足夠的推動睡眠健康的指導。”之後他們釋出了新的政策宣告，就如何實現高質量睡眠及獲取足夠睡眠時間向臨床醫師及大眾提供了推薦建議。
高質量睡眠有多重要
那麼，有一個高質量的睡眠，即睡個好覺，到底有多重要？研究發現，糟糕的睡眠質量會導致混亂的認知表現，這包括記憶力下降、注意力不集中、整體狀態下滑以及降低警覺。長期失眠更會使人焦慮、消沉。
另外，睡眠質量不好，並不會因為你年輕就可以減少影響。一項發表於5月《Stroke》的研究顯示，失眠為卒中(即中風)的獨立危險因素，而34歲以下的年輕人出現睡眠剝奪相關卒中的風險最高。據研究，失眠的年輕人發生卒中的風險比不存在睡眠問題的同齡人高7倍之多(相對發病率指數[IRR] 8.06，95％ CI 3.15-20.6,p<0.0001)，而與隨訪3年失眠症狀緩解的個體相比，持續的失眠可對卒中發生產生更高的累積效應(p<0.024)。由此可見，睡眠質量不好，隱藏的風險也是非常之大的。
怎樣擁有高質量睡眠呢
首先我們要明確我們的目標——改善睡眠質量，也就是希望睡眠質量越來越好，那麼給大家一個實用攻略。
目標一：自我訓練，實現真正的規律作息
1、在基本固定的時間起床及就寢，週末也不要相差過大；
2、無論前一天晚上睡了多長時間，儘可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺；
3、如果前一天晚上沒睡好，白天感到疲勞，那麼想小睡一會兒是完全可以理解的。然而，你可能會在短期內精力充沛，但睡眠週期會越來越糟。因此，白天可以儘可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
目標二：建立臥室/床與睡眠的強有力聯絡
1、只使用臥室睡覺或進行性生活，不要在床上閱讀或看電視；
2、只有在感到困的時候才上床；
3、如果你睡不著，那麼就爬起來，去另一個房間；
4、儘可能減少你醒著呆在床上的時間。如果你能夠稍微多睡一會兒，那麼就逐漸延長你在床上的時間。
目標三：避免就寢前的過度刺激
1、下午3點之後，避免攝入咖啡因；
2、在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動；
3、每天適當的鍛鍊，可以幫助你更好地睡眠。然而，儘可能不要在晚上鍛鍊，因為這可能構成刺激，進而影響睡眠；
4、建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”：泡澡或淋浴，一段閱讀，或者具有療愈效果的音樂；
5、避免就寢時過飽，晚餐後至少2-3小時再試圖睡覺;如有必要，可以吃少量零食；
6、考慮學習一套放鬆鍛鍊方法，白天及晚上躺下入睡前加以練習；
7、不要試圖使用酒精鎮靜助眠。
目標四：創造一個有利於睡眠的環境
1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾；
2、臥室安靜更有利於睡眠；
3、臥室宜涼爽，但不要寒冷(18.3攝氏度是理想的睡眠溫度)；
4、床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；基於你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。