運動的諸多好處不必多說大家也清楚，但是對於癌症患者來說，有些家屬擔心患者身體，什麼活也不讓幹，除了坐著就是躺著，也不讓運動。所以，聽話的癌友們，整日吃、睡，不運動；吃、睡，長肉。但是，這樣真的好嗎？不可否認，有部分癌症患者的確不適合運動，但是總的來說，運動帶給健康人的好處，基本上同樣也能帶給癌症患者。今天我們一起來看下美國運動醫學會發布的癌症患者專屬運動指南，癌症患者究竟應該如何運動。
運動能直接縮小腫瘤
近日，發表在《Cell》上的成果，這項研究由丹麥、瑞典、德國、美國的團隊共同參與。在隨機對照實驗中，這群實驗者分別設計了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。
在對黑色素瘤的研究中，他們讓小鼠提前運動四周，然後進行皮下植入癌細胞，在此之後，繼續讓小鼠運動兩週。結果，在倉鼠球裡堅持鍛鍊的小鼠與對照組中不運動的小鼠相比，面板癌的發病率降低了61％。而在腫瘤體積方面，與不運動的對照組相比，成年雌性小鼠下降67％，老年雌性小鼠下降53％。此外，研究人員發現，堅持運動的小鼠肝癌發生率僅有31％，而對照組的發生率高達75％。肺癌的模型中，堅持運動的小鼠，與不運動的對照組相比，其肺腫瘤體積縮小了58％，腫瘤重量減輕了56％。
對於黑色素瘤，運動能夠延緩惡性病灶的生成。小鼠的跑步量大致為4.1km-6.8km/天。
那麼到底是為什麼呢？如此明顯的直接針對腫瘤的效果，讓人忍不住對原理好奇了。
NK細胞功不可沒！
經過大量的研究和對比，研究人員發現，不管其他細胞和免疫因子的調節如何不同，NK細胞的反應在各種模型中始終如一——它們出現在腫瘤中的頻率與不運動的小鼠相比簡直是天壤之別。
看到這裡，你可能要說，那麼是不是運動本身就會讓NK細胞的出現頻率增高啊？沒錯，研究人員觀察到，在沒有任何腫瘤的小鼠身上，如果它也和實驗組一樣堅持運動，那麼在骨髓、脾臟、外周血中，NK細胞的出現頻率會增高！而在已經發生腫瘤的小鼠身上，堅持運動讓NK細胞在在腫瘤中的出現頻率提升了。
不難看出，對抗實驗中的這多項腫瘤，運動有極強的殺傷力。而在以往的研究中，針對乳腺癌和前列腺癌等的臨床試驗也發現，運動能改善患者的預後。
運動可對抗26種癌症！
JAMA發表的一篇143萬人的研究表明：運動真的可以防癌！運動可以降低26種癌症的發病風險，其中13種癌症的發病風險可以被大大降低！包含中國人致死率最高的肺癌！
“當然，運動必須適度，到底怎樣的量比較適合腫瘤患者，還是需要綜合患者的具體情況制定合理的計劃。”腫瘤患者專屬運動推薦！
美國運動醫學會發布的《癌症生存者運動指南》中建議：針對不同的癌症患者，力量和柔韌性訓練應該做出不同調整，例如：
1、結直腸癌術後造瘻者應注意避免腹壓過高，以免形成瘻口疝；
2、乳腺癌術後患者更應注意循序漸進，特別是合併上肢淋巴水腫的時候；
3、盆腔腫瘤術後合併下肢淋巴水腫者，進行下肢力量訓練的安全性和獲益尚缺乏足夠證據；
4、手術後應該注意預防切口裂開；
5、帶中心靜脈導管者應注意肢體活動幅度。
6、對於癌症患者來說，進行有計劃的運動鍛鍊之前，應進行一些特殊的評估，內容包括：
7、無論進行過多長時間的抗癌治療，都建議評估周圍神經病變和肌骨病變；
8、如果有激素治療，建議對骨折風險進行評估；
9、對骨轉移進行評估，以規避可能引起骨折的運動；
10、已知有心臟病者評估運動的安全性；
11、病態肥胖者需要額外的安全性評估；
12、乳腺癌患者參與上肢運動鍛鍊前，應進行上臂/肩關節評估；
13、前列腺癌患者應進行肌力和肌萎縮評估；
14、結直腸癌造瘻患者應進行防感染和汙染評估；
15、對婦科腫瘤患者，在有氧運動或力量訓練前，推薦對下肢淋巴水腫的情況進行評估。
癌症患者運動方式推薦
在癌症患者的運動專案中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間、場地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的癌症患者都可選擇這種運動方式。散步可以不拘季節，隨時可行。春踏芳草地，夏踱小河邊，秋賞荷花澱，冬行松林間，各得其趣，散步又養神。散步也不受空間限制，無論在鄉間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而遊，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡。癌症患者還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、徒手體操、游泳、氣功和騎自行車等運動專案。
1、運動強度
癌症患者不宜參加劇烈的運動，原則上應該選擇低強度、持續時間較長，運動後稍微出汗，要循序漸進，持之以恆。運動強度比較適合癌症患者的心率範圍為最大心率的50％～70％，即（220－年齡）×50～70％。例如，一個60歲患者運動時心率範圍（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。運動前後應進行5～10分鐘準備活動和放鬆活動，使心率變化適應運動強度的變化，避免運動後出現不適反應。不宜參加過於激烈的運動，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。
2、運動量
患者開始運動可包括運動前準備活動及運動後的恢復整理時間。其中達到運動強度後，應堅持運動30分鐘。一天中較適宜癌症患者運動的最佳時間，一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐後或飢餓時運動。以免出現不適。開始運動量要小，鍛鍊時間不宜過長，每次15～20分鐘，根據病情和體力逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘。
3、運動頻率
每週至少3～4次，隔日進行。體質較強者，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。
4、運動環境和天氣
自然環境是影響鍛鍊效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環境清靜處進行，癌症患者在林間鍛鍊為最佳。
要注意季節變化；過冷或過熱季節、颳風下雨突變等天氣變化情況下，應適當減少運動量。
運動適宜人群
1、適合於除臥床以外的各種癌症患者。
2、術後病情穩定的患者。
3、放、化療結束且病情穩定的患者。
4、腫瘤治療後沒有後遺症和確診無轉移病變的病人，可以參加適於自己體質和同年齡人的各種健身運動。
5、有各種合併症的病人應根據自己的病情選擇適宜的方案。
運動禁忌人群
1、術後。
2、合併各種急性感染。
3、體溫升高，病情復發。
4、某些部位有出血傾向，應停止鍛鍊，以免意外發生。
5、有明顯惡液質的病人不能耐受運動。
溫馨提示：
（1）免疫力低下的癌症生存者，在血細胞計數未恢復到正常水平之前，應避免到公共體育場所鍛鍊。
（2）對於接受過放射治療的癌症生存者，應避免長期到含有氯化物消毒劑的游泳池鍛鍊。
（3）不宜參加過於激烈的運動，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。
（4）保持唿吸暢順，遇有身體不適時，應立即停止運動。
（5）如遇到體溫升高，病情復發，某些部位出現出血傾向，應停止鍛鍊，以免意外發生。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。