最近我朋友圈裡又開始熱鬧了，像我一般年紀的朋友囔囔著要去跑馬拉松，有些甚至還要年長我幾歲，職業習慣，我去他們底下“潑冷水”——“省省事吧，我們打打太極更合適”“跑馬拉松那是年輕人乾的事，小心你的膝蓋啊！”……我之所以這麼說，不是空穴來風。
40歲以後開始跑步等運動，可以防止體重增加，降低患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。但是，隨著人體機能的下降，對於40歲以上的人來說，運動引發的傷病風險卻是增加的。下面這5種運動傷在40歲以上的人群中最為普遍，需要格外注意。
下背疼痛
美國的運動生理學家、《不受傷力量訓練》一書的合作者之一雷切爾·斯特勞布表示：“很多人在運動期間，由於過度拉伸或者彎曲下背而導致下背受傷，特別是在俯臥撐、壺鈴搖擺甚至做某些瑜伽動作中比較普遍。有一個解決辦法就是增強核心力量。”
我在這裡提醒，雖然運動會導致下背受傷，但這不能成為遠離運動的理由，因為靜止不動的生活方式對背部的傷害同樣不輕。
久坐不動會削弱腹部和臀部肌肉，從而讓嵴柱承受更大的壓力，最終會引起疼痛。
膝蓋問題
不管是運動新手，還是經常進行跑步、滑雪、自行車等運動的人，膝蓋出現問題非常普遍。
美國波特蘭市的運動理療師艾利斯·霍蘭德表示：“特別是那些長期不運動而突然想通過高強度訓練實現減肥的人，膝蓋疼痛的概率非常高。對於年過40的人，我建議循序漸進的開展這些運動。”
隨著年齡的增加，膝蓋內的半月板會變得脆弱，更容易被撕裂。所以，在進行深蹲、深度膝蓋彎曲或者弓步時，更容易誘發膝蓋疼痛，因為它們讓膝蓋承受了更大的壓力。
肩袖損傷
肩關節是全身移動性最強的關節，也正是由於如此，降低了肩關節的穩定性，受傷的風險增加。像舉重、俯臥撐、重複提拉等運動，離不開肩膀發力，所以在40歲以上的人群中，肩袖拉傷、肌腱炎、粘液囊炎和肩部肌肉撕裂的情況最為普遍。
腿後肌群撕裂
年過40的人，很喜歡參加團體運動，像排球、籃球等，但是很多人不注重對腿後肌群的加強，甚至運動前也不進行熱身。這些運動都需要腿部發力，進行快速短跑，肌肉不夠強壯的話，很容易出現拉傷或者撕裂等傷病。
足底筋膜炎
如果工作長時間站立，或者從事的運動有很多跳躍動作，出現足底筋膜炎的概率就比較大。
足底筋膜炎就是連線跟骨和腳趾之間的組織出現了炎症，小腿肌肉和腳跟的緊張也會引發該病。為了預防足底筋膜炎，運動前一定要拉伸小腿肌肉，並在運動前後都用高爾夫球或者網球按摩腳底。
不適當馬拉松跑步，除了引起骨骼、關節的損傷，還有其他方面的傷害：
傷肺臟，氣管通氣量太大
跑步最容易傷害的器官是肺臟，尤其是空氣條件不好的情況下去跑步，這往往被我們忽視了。
跑步時肺臟大量做功，每分鐘的唿吸次數是我們靜息狀態下的4倍以上。氣流快速地通過氣管支氣管，發生急性支氣管損傷，導致本來就敏感的支氣管更加敏感。
久不運動的人突然去跑步，首先會覺得肺可能要炸了，火辣辣的感覺；當我們堅持跑步一段時間，心肺適應了跑步的需要時，才會感覺關節不適。
空氣不好，霧霾天，不建議進行大運動量的室外活動，包括跳廣場舞等。本來可能就有慢性支氣管炎的人，如不注意防範，會導致急性支氣管炎發作，表現為頻繁咳嗽，甚至喘息。
傷心臟，快速供血不夠
心臟是生命的發動機，跑得快，那就需要我們有一個強大的發動機。一般成年人的發動機是2.0的，經常鍛鍊的人就是2.0t的，必要的時候會有渦輪增壓介入，也就是我們的心臟儲備功能。
但是心臟就那麼大，供血就那麼多，總去深踩油門，終究是會爆缸的。跑步最致命的傷害就是發生心臟猝死，所有跑步猝死的幾乎都是心跳驟停導致的。需要和供給脫節，心臟的電生理節律不能滿足快速供血的需要，所以跳著跳著就罷工了。
雖然跑馬拉松猝死的發生概率很低，但卻是致命的。現在馬拉松比賽除了安排急救站和醫療志願者外，還會邀請很多醫生跑友參加，萬一碰到倒地不起的跑友，醫生會義不容辭地上去施救。跑步中心跳驟停，如果能得到及時的心肺復甦，搶救成功率很高。
幾乎每個熱愛跑步的人關節都受過傷。毫無疑問，跑步傷關節，其中膝蓋痛、腳踝痛最常見。吃一塹，長一智，很多人受傷後才開始關注力量的訓練。
原來跑步是要和力量訓練交替進行的，於是晒跑步的人一定也會晒各種器械和肌肉，只晒跑不晒肉的人多半則是偽跑友。
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