非藥物治療措施（包含控制飲食、合理運動、控制體重、戒菸限酒等）是防控高血壓的重要又有效的手段。研究表明，堅持科學性、規律性的運動可以使血壓降低5-10mmHg。
可以從以下建議中選取適合自己的，能長期堅持下去的運動專案。
1、常見有快走、慢跑、騎自行車、游泳、廣場舞等。建議每週至少進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，這樣對心肺功能的提高具有更大的獲益。
2、運動的強度可通過心率來反映，運動時最快心率＝170－年齡（例如55歲的人，運動時最快心率達到115次/分即可，40歲的高血壓患者運動時最快心率應該達到130次/分）。這個公式為簡易粗略計算公式，對於身體平時基礎較好的，運動時最高心率可以在此基礎上加5-10次/分。
3、應鼓勵病情穩定的患者進行適宜的運動鍛鍊。但對於血壓超過150/90 mmHg的，心絞痛發作頻繁的，心肌梗死急性期的，腦卒中急性期的等，禁止運動。
4、每次活動之前，必須進行熱身活動，規範的熱身包括三個階段：
（1）5～10分鐘的輕度熱身活動如快走；
（2）20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；
（3）放鬆階段，約5分鐘，逐漸停止運動，避免立刻停止運動，使心腦血管系統逐漸穩定下來。
5、一定要量力而行，循序漸進，不攀比，不逞強，不過度。在運動過程中或運動後出現不適如明顯的胸痛、頭痛、頭暈等，應立刻就診。另外，運動鍛鍊不能代替降壓藥物。
其實，上述所說的不僅僅適用於高血壓人群，也適用於健康人群。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。