高血壓患者最適合做一些輕鬆有效的有氧運動，而不需要大量的體力消耗，像散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車等等，都是不錯的運動選擇。
散步，可以說是高血壓患者最好的運動形式，也是最容易實現的運動方式。我們提倡每天走，堅持走，長期走，每次走路的時間至少30分鐘，不過要注意循序漸進，不可強求而使自己感到很疲倦;不要剛吃飽了就出去走，這樣不利於消化;要選擇合適的鞋褲衣襪;要選擇合適的天氣。散步過程中要注意走路姿勢、坡度、調整呼吸、注意天氣與保暖，運動的強度要與自己的血壓和心率相協調。
晨練未必好，很多人，尤其是老年朋友，特別喜歡晨練，覺得“早晨的空氣最新鮮”，其實這是錯誤的，尤其是城市裡，早晨和晚上的空氣是最髒的，由於夜晚植物不進行光合作用反而進行呼吸作用，空氣中相對二氧化碳含量較高;而太陽未出來之前，空氣中的灰塵與有害氣體也是十分高的，所以說，早晨的空氣是最不新鮮的。而且，需要注意的是，早晨人的血壓相比於其它時間是相對較高的，此時鍛鍊要特別注意中風等疾病的發生。那麼，到底什麼時間運動最好呢?正確來說應該是下午，所以運動的最佳時間應該是下午4點，但是下午鍛鍊很多人還不適應，而且考慮到實際情況，也有許多不方便的地方，所以我們提倡，晨練不要過早，要儘量在日出之後再進行鍛鍊。而且要注意，高血壓患者晨練前一定要吃降壓藥。
什麼強度的運動量最合適呢?教您一個簡單的計算方法，一般以心率小於“170-年齡”為適中的運動量。例如：60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)
堅持縮減腰圍，控制體重;減重的目標就是要達到BMI<24。從腰圍方面來看，男性腰圍<85cm(相當於2尺6寸);女性腰圍<80cm(相當於2尺4寸)，達到這樣的標準就可以了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。