很多孕媽都有這些的疑問：
1、懷孕之後還可以運動嗎？
2、運動對孕媽媽和胎寶寶會不會有危險？
3、運動對孕媽媽和胎寶寶有什麼好處？
4、懷孕了是不是越能吃越好？
5、懷孕後是不是要“大補”？
這些關於吃和動和體重的問題不勝列舉？下面我們就來做一個詳細的說明！
很多孕媽媽的理想和現實之間，差距往往是淚目的！我們的現實狀況：
權威解讀：
2008年，美國衛生與公眾服務部出版了第一本針對健康成年女性的妊娠指南。建議：“有無高強度運動經驗的孕期以及產後期的健康女性，應該每週進行中等強度有氧活動至少150分鐘（2小時30分鐘）。這段運動時間最好均勻分配到一個星期的每天”。
美國婦產科學院（ACOG）針對孕期鍛鍊，明確指出：對於沒有心肺疾患、宮頸機能正常、沒有前置胎盤、先兆子癇、妊娠高血壓、重度貧血等問題的孕婦，絕大多數常見運動都是可以參與的，且完全不會因此增加流產、低出生體重或早產風險。
科學研究表明：孕期體重不是長得越多就越好，盲目大補增加妊娠併發症和巨大兒風險，增加難產、產後出血的發生率，嚴重危害母嬰健康！
一、進行孕期運動與體重管理，我們可獲得的收益：
1、幫助孕媽媽緩解孕期疲勞症狀，儘快適應孕期反應
2、增進食慾、為肚子裡的寶寶提供營養、預防缺鈣的發生。
3、可以控制體重增長速度，降低巨大兒、妊娠期糖尿病、先兆子癇等疾病的可能性。
4、有助於自然分娩，產後媽媽也能更快恢復身材。
二、孕期體重管理數字上的目標：
（不同孕前BMI的孕期體重增長推薦）
備註：體重指數BMI=體重(kg)/身高 (m) 2
雙胎孕媽媽孕期體重增長推薦：
孕前體重正常（16.7-24.3kg）；
孕前超重（13.9-22.5kg）；
孕前肥胖（11.3-18.9kg）
三、孕期體重監測的頻率：
孕早期1次/月；
孕中晚期1次/周；
每次選擇相同的時間，最佳時間為清晨、排空大便後。
四、體重管理六字祕籍：管住嘴邁開腿
（一）管住嘴
操作指南：
1、規律進餐、控制食量，每餐七成飽即可，三餐間感到飢餓時可適當補充牛奶及小點心；
2、控制零食、夜宵，特別是睡前兩小時；
3、少吃油膩、煎炸、燒烤食物；
4、遠離高糖高脂食物（比如糕點糖果巧克力冰淇淋等）和飲料；
5、保障足量的新鮮蔬菜，增加維生素、無機鹽、膳食纖維的攝入量，在體重控制的同時可以預防便祕。
6、涉及個體化調整，需就診正規醫院的營養門診。
真理：宇宙間能量是守恆！喝水都胖是絕對的謬論！
（二）邁開腿
請大家自行對號入座：
1、久坐的女性——要逐漸開始恢復體育活動， 步行是個不錯的選擇，但是如果總是氣喘吁吁，就需要降低強度，必要時還要就診於醫生，瞭解心肺功能。
2、孕前有運動習慣的女性——可以繼續保持以前的運動強度，運動強度不應超過孕前的水平，訓練計劃應根據需要進行修改。務必瞭解禁忌情況，知道什麼時候該休息。
3、運動強度的上限——孕前習慣於高強度運動的婦女原則上可以繼續原來的運動（更新的ACOG指南，孕婦運動時的心率可以超過140 bpm。意思就是如果沒有禁忌症，原來經常跑步的女性可以繼續跑步）。但是對普通孕媽媽來說，一般都不是運動方面的專業人士，大家要安全第一，中等強度以及足夠。
4、可不可以運動、可以進行什麼方式的運動，都必須獲得醫生批准，在有資質的孕期運動專家指導下，堅持科學合理的訓練方案。
5、孕期適宜運動型別：
非負重訓練——游泳、固定單車。
合適的負重練習——步行、慢跑和低強度的有氧操。
抗阻訓練（瑜伽、普拉提）——部分體式及動作較非孕期不同，需在專業人士指導下練習。
備註：在進行中等強度的身體活動時，我們的心率要達到最大心率的 60–70％ （最大心率=220-年齡）
6、孕期運動注意事項：
不建議空腹及餐後立即進行運動（散步除外）；
為防發生低血糖，隨身攜帶些小食品；
注意水分的適時攝入；
根據運動方式選擇專業運動服；
注意散熱、避免高溫、高海拔、溼熱環境中的運動。
提前向醫生及教練了解自己需要停止訓練的徵兆（頭暈，腹痛、陰道出血和胎動減少等是少數幾個需要特別注意的訊號）。
細心的孕媽媽可能發現了，在上面的內容裡面配了很多孕婦瑜伽的圖片。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系。帕坦伽利大師在《瑜伽經》中提出了瑜伽的八支分法。它包括制戒、內製、體式、唿吸控制、制感、專注、冥想、入定。
對於孕媽媽來說，幾乎所有的孕媽媽都可以通過練習瑜伽的體位法、唿吸法和冥想法去很好的改善和提升我們的生理和心理狀態，從而達到健康兩代人的美好願景。由於瑜伽不僅僅只是一項身體的運動，它獨具有令人身心合一的特質，這也是特別推薦孕媽媽習練的原因。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。