現代的科學研究已經表明，科學的運動對於“三高”的防治具有重要意義。尤其推薦中等強度的有氧運動，獲益更多。
1、什麼是有氧運動：
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（≥15分鐘），運動強度在中等或中上的強度。日常中可接受的運動專案有：散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳、乒乓球、保齡球、羽毛球等。
2、怎麼判斷自己的運動達到了中等強度以及量的把握：
①運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；運動中呼吸頻率加快、微微氣喘，可以與人交談，但無法唱歌；運動中可以奸惡心率，以最快心率每分鐘不超過“170-實際年齡”為宜；②鍛鍊結束後多於休息後約10分鐘左右心率恢復到正常水平，否則應注意是否運動強度過大。③運動時間一般每週3次以上，每次至少30分鐘。
3、什麼時間段運動最適宜：清晨是心腦血管事件的高發時段，一般血壓也較高，所以建議“三高”人群避開清晨，選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
4、需要注意的事項：
①運動療法是作為“三高”治療中的重要輔助手段，不能替代規範的藥物治療。
②運動前需要評估患者病情，例如血壓超過160/100mmHg時不建議運動。嚴重的糖尿病晚期視網膜病變也不推薦。
③每次運動前需要熱身10分鐘以上，運動結束後還要冷身10分鐘以上。要循序漸進，不能急功近利。對於超重的人群，一開始建議先快走，慢慢過渡到慢跑。
④運動中如出現任何不適如腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短、心絞痛發作等情況時應立即停止，必要時就醫，切莫硬撐。
其實，以上運動同樣適用於健康人群。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。