減肥反彈一直都是減肥中不可避免的話題之一。相信很多人都有過這樣的經歷：辛辛苦苦堅持節食、運動幾個月，終於把體重減到了自己理想的狀態，便開始不那麼注意飲食和運動，放鬆了對自己的要求，結果過段時間一量體重，卻發現自己又回到了減肥之前的狀態，於是不得不再次開始自己的減肥計劃......
這種減肥—復胖—再減肥的迴圈過程也被稱之為“溜溜球效應”，也是一種不當的減肥方式。減肥者在減肥過程就像在玩"溜溜球"一般，體重"上上下下"，無法達到預定的目標，使他變成了一個極不容易“減肥”的體質。
有很多研究發現，這種減肥方式非常容易打擊減肥者的自信心，很多人在這種迴圈的過程中會逐漸放棄減肥，使體重失去控制。同時，這種減肥方式造成的體重波動還會影響多種疾病的發病率，其危害可能還要大過肥胖本身。
近些年，在經過大量的案例對比之後不少專家發現，相對於肥胖本身，體重波動一樣會增加多種疾病的發病率，尤其是以心血管類疾病最為明顯。《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究中表示，在對九千餘例患者的隨訪觀察之後發現，體重波動較高的人患上冠心病、心血管類疾病、中風的風險要顯著高於體重較為平穩的人，而且發病風險也隨著體重波動程度的升高而升高。
我國也有很多研究發現，體重波動會加大心臟、胰島等器官的負荷，體重波動頻繁的人會更加容易患上心臟類疾病和2型糖尿病、高尿酸血癥、絕經期後女性子宮內膜癌等疾病。
在《中華糖尿病雜誌》的一篇文章中表示，體重波動越大的人會更加容易變胖，減肥也更加困難。而且還會影響到多種疾病的發病概率。例如體重波動越小的人高尿酸血癥發病風險會更低，體重波動大的人患上2型糖尿病的風險會增加。而且體重波動會導致女性子宮內膜癌的發病率增加，說明體重波動還有可能會影響到腫瘤的發病率。
雖然現在體重波動對各項疾病的發病風險具體影響還再進一步的研究當中，沒有確切的結論，但已經不斷地有資料表明體重波動會增加一些疾病的發病概率，所以需要引起大家足夠的重視。造成體重波動的原因可以歸結為兩點：一是使用了錯誤的減肥方法；二是沒有將減肥堅持下去，在達到減肥目標之後就開始放鬆自己。
選擇正確的減肥方法要因人而異，每個人的情況都不同，只有找到適合自己的減肥方法才能有效的將體重減下來並堅持下去。而更重要的是加強減肥及健康生活的意識。脂肪都是由平常不良的生活狀態一點一點囤積起來的，只有加強自己健康管理的意識，將減肥變成一種習慣，才能有效的防止復胖，同時也避免了體重波動可能帶來的傷害。對於中度或者重度肥胖症的胖友，如果嘗試了多種減肥方式仍然無效，不妨考慮減重手術，它可以有效的減去多餘脂肪的百分之60-70，對於肥胖引起的代謝疾病如：糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合徵、多囊卵巢綜合症、脂肪肝等都有治療和控制的效果。
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