隨著社會的發展越來越快，人們在享受便利的同時也積攢了大量的惰性和不良習慣，這也使得越來越多的人處於亞健康慢性勞損的狀態，腰部疾病也已走向年輕化，長期久坐或者長期彎腰的人，如白領、學生、會計、IT從業者、記者、司機、裁縫、電焊工人、裝修工人、幹家務者，腰背部肌肉長期超負荷受力，人體又缺乏鍛鍊，腰背部肌肉力量弱，長此以往，腰背部肌肉力不從心，導致腰背部肌肉痙攣、水腫，出現腰痛。腰痛在骨科門診最常見的主訴，多數是由工作、生活姿勢不正確導致的腰肌勞損。如果在早期不能及時的治療和控制，等到病情嚴重的時候，不但要忍受腰部劇烈的疼痛，還有可能會遺留長期慢性腰痛，為了避免大家再遭此折磨，秉承預防大於治療的原則，今天就來幫助大家提早消滅這個隱患。
一、腰肌勞損的臨床表現主要有：
1、腰部的慢性疼痛為其主要症狀，其特點是：酸脹痛，呈間歇性，時而重、時而輕，如果病情嚴重則會是持續性的疼痛。
2、在腰背部有固定的壓痛點，這個壓痛點往往是在骨頭與肌肉相交界的部位，雙手捶壓疼痛部位後疼痛會減輕。
3、壓痛點一般在腰背部肌肉部位，腰椎間突出症壓痛一般在腰背部中間，腰肌勞損腰背部活動一般不受影響，而幾乎所有腰椎間盤突出患者都有不同程度的腰部活動受限。
4、腰肌勞損通常只有腰痛，沒有下肢放射痛、麻木，可以與腰椎間盤突出症鑑別。
二、腰肌勞損的治療主要以保守治療為主：
1、臥床休息，臥床休息是最基本、最重要的治療。通過臥床，整個脊柱完全放鬆，腰椎受力最小。臥床時，避免高枕、窩著看電視、看書，導致腰椎沒有真正休息。床是硬一些的就行，硬質席夢思、棕墊即可，無需木板床。臥床休息，無需一直平臥，平著、側臥、趴著都行，一般臥床休息一週症狀都有不同程度的改善。
2、重點來了，腰肌勞損休息只是可以暫時緩解腰背部疼痛，稍不注意就會反覆發作，根本堅決問題的方法是腰背部肌肉鍛鍊，腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎退變的程序，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。游泳，特別是蛙泳對腰背部肌肉力量增強大有裨益。
3、按摩、熱敷及紅外線、微波理療，急性期禁止暴力按摩，可以用熱毛巾、熱鹽袋熱敷，可以用紅外線、微波理療。原因是促進區域性血液迴流，加速水腫消退，緩解腰背部肌肉痙攣，對症狀有一定的緩解作用。
4、控制體重，肥胖時腰椎受力增加，可以佩戴腰圍限制腰椎活動，佩戴時間不超過1月，不然會導致腰背肌萎縮和無力。
5、藥物治療，應用止痛藥、消腫藥、肌鬆藥。如塞來昔布膠囊、邁之靈片、鹽酸乙哌立鬆片。
三、如何預防腰肌勞損
1、提重物、搬重物正確姿勢應該是下蹲，保持腰部直立去搬重物，這樣會減輕腰部受力，避免損傷腰部。
2、長期久坐的人很容易引起腰部疲勞，預防的方法是坐一小時後站起伸伸懶腰，活動活動，或在工作中經常變換腰部姿勢。
3、長期站立的人也應預防腰部勞損，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一隻腳踩在前方的臺階等物體上，使髖膝關節保持微屈，較少腰部負荷。
4、從事體育鍛煉者更應保護腰部，運動前注意熱身，運動後拉伸，運動中注意循序漸進，強度大的運動須有保護措施，運動後不宜行涼水浴。
5、熱水浴可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液迴流，促進代謝產物排除，增加肌肉耐力。
6、女性腰肌勞損患者穿高跟鞋會使腹部前凸加大，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時由於肌肉彈性好代償能力強，一般不會出現症狀，中年以後肌肉開始鬆弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。
7、坐姿正確，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。
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