通常情況下，大紅棗每天吃3-7個為宜，小紅棗可以吃10個。
紅棗作為一種常見的食物，老少皆宜，一年四季都可以食用。但由於紅棗的大小以及個人體質不同，所以每天吃完紅棗的數量也存在個體差異。紅棗在中藥使用中很常見，具有補氣、滋陰、健脾、養血安神的作用。紅棗常用於女性更年期、貧血、腫瘤患者以及免疫力低下等，長期堅持食用紅棗能起到很好的輔助治療效果。由於紅棗晒乾後水分低、熱量高，短時間內食用較多能引起體內血糖升高，所以一般不建議大量食用，每天吃3-7顆即可。
此外，紅棗藥性偏熱，吃多了容易上火生痰，增加人體的腸胃負擔，故脾胃虛弱的人建議蒸煮或煲湯後服用。
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