通常認為冬季晚上11點入睡，早晨6點半起床最佳。
睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是人體健康不可缺少的組成部分。根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5-7小時，可於22-23點入睡，6-7點起床；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9小時，應於21點半-22點半入睡，6點半-7點半起床。中醫認為早晨5-7點是人體大腸經最旺盛的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，不利於人體健康。
此外，早晨醒來後人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，建議避免立即起床穿衣、洗漱，以免出現頭暈、眼花等不適。
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