一天中燃燒脂肪的最佳時間為早晨，在空腹時運動消耗的基本是脂肪，為運動減肥的最佳時間段。
想要通過運動減肥的人群可在晨起後進行慢跑等有氧運動，因經過一夜的睡眠，身體可排放出大量毒素，沒吃早飯時出去跑步或晨練，對於燃燒脂肪起關鍵的作用。早餐時需注意營養搭配，如雞蛋、奶製品、粗糧、蔬菜等，不可省略早飯，因為它需要為人體一天的精力提供保障。
燃脂的減肥運動包括有氧健身操、球上瑜伽、慢跑、游泳等，堅持45-60分鐘即可達到想要的燃脂效果。但除運動外，減肥者需配合合理的飲食，多吃蔬果和高蛋白食物，忌辛辣、刺激、油膩性食物。
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