腰椎間盤突出目前臨床最為常見的原因是久坐、久站和彎腰這些日積月累的勞累、勞損引起的病變。而針對腰椎間盤突出有幫助的運動是在床上做五點支撐，以及小燕子飛這樣的腰背肌功能康復鍛鍊，通過對自身核心肌肉力量的鍛鍊來緩解症狀。
不過需要注意的是，運動也要分腰椎間盤突出的急性期和慢性期，千萬不要強迫自己在急性期進行劇烈運動。
1、急性期
腰椎間盤突出的病人如果是在急性期，這個時候通常是以休息為主，不用做過多的運動鍛鍊，休息就能夠讓炎症減輕、緩解症狀。
2、慢性期
如果腰椎間盤突出患者不是在急性期，可以去做核心肌肉力量鍛鍊，比如小燕飛、平板支撐、俯臥撐等等。正常跑步以及吊雙槓或者單槓也都是可以的，不光能起到運動健身的作用，還能幫助腰椎間盤突出這些疾病本身的恢復，腰背肌的力量增強，腰椎穩定性增強，腰椎間盤突出的可能性就會降低。
另外，吊單槓、雙槓的同時通過自身重力作用能減輕腰椎間盤對神經根的壓力，達到緩解腰椎間盤突出的作用。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。