春天是孩子個子長得最快的季節。每位父母都希望自己的孩子能長高，除了遺傳因素，我們還有很多事情可以去做。
低枕頭+硬板床
我女兒現在上大學，身高1.75米，竅門是在她嬰兒時期，我按朋友指點不給她頭下墊枕頭，睡硬板床，據說，這樣有利於脊椎骨的平展伸長，直到現在她已習慣睡低的枕頭。
專家建議：睡得越久越躥個。保證足夠的睡眠，每天至少要確保有10小時以上的睡眠時間，因為生長素的分泌有晝夜規律，正常人在入睡後45至90分鐘，血漿生長素有明顯的升高，且夜間生長激素的分泌量超過全天量的1/2以上。孩子睡得好，才能長得高。生長激素是由腦垂體前葉分泌的，分泌越多，越有利於寶寶長高，晚9點至次日上午9點分泌的數量是白天12小時的3倍，因此，要注意生長髮育中的兒童的睡眠情況，每晚9點必須入睡，保證幼兒每天10～12小時的睡眠。保證好睡眠同時也要創造良好的睡眠環境，例如保持安靜、舒適的床、溫暖的被子等。兒童因為出於發育期，並不建議睡軟床，普通木床即可。
抓杆垂吊
一位體育老師曾告訴我，吊單槓可拔長骨關節，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數秒200下，堅持數年，他現在體校打排球，身高1。88米。(蔡志新 機關幹部)
游泳+摸高運動
我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓，經常做彈跳摸高運動，長成今天的1.74米與這些不無關係，其實我父母的個子並不高。(付豔蘋 大學生)
曲伸運動
我身高1.73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧! (王星美 記者)
彈跳運動
如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。
專家建議：醫學專家調查研究，統領兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4釐米到8釐米，有的甚至更多。最有效的長個鍛鍊專案是彈跳、游泳、吊環、打籃球和引體向上等。而一些消耗體力或負重的運動，如舉重、拉力運動、長袍等不利於身高增長。中等強度的運動，如每天一小時左右，專案以慢跑、球類、跳繩等利於兒童所接受的方式，以微微出汗為度，有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加，促進生長髮育。兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利於孩子長高。最簡單可行的辦法可選擇讓孩子每天雙腳跳一百下每分鐘共十分鐘。
骨頭湯燉燴菜
我父母個子不高，但我們兄弟5人中除大哥1. 72米左右外，我們其他兄弟3人身高都超過2米，並且都在高中未讀完時，就被部隊和省市籃球隊選拔當了運動員。過去那個年代生活條件差，買不起肉和油，我父母常托熟人買來骨頭給我們燉湯，天天吃的是大燴菜。現在看來，燉骨頭湯燴菜是我們多年的營養來源。
牛奶+雞蛋
我們做父母的個子並不高，不過我兒子現在上高三，身高1.88米。 我的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝奶兩袋，吃茶雞蛋2個，為他的骨骼發育奠定了增長的物質基礎。
專家建議：均衡的營養是確保幼兒長高的基礎。注意多攝取蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶，豆類和豆類製品含有骨骼生長所必須的鈣和磷;魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷;各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、菠菜等含豐富的維生素C和A一級鈣等無機鹽。各種水果如橘子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素;花生米、杏子、桃脯等也是長個的好食品。而白米、糯米、甜點等食品則應儘量少吃;可樂與果汁也少喝為妙;鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。青春期的孩子應少吃動物內臟，因其中含有的激素可能會造成孩子的發育過早開始和過早結束。兒童生長髮育速度快，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食上應多選用魚蝦和海產品等食物。為了保證鈣營養的吸收，除了多去戶外晒太陽外，還應注意提供含維生素D較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產品等。注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，這樣易使體內的鈣和維生素D被消耗掉，導致身體缺鈣。對於身體健康的寶寶，食補是滿足他們生長髮育最安全、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶，才可在醫生的指導下對症進行合理的藥補。每天一杯奶對孩子補鈣十分有好處，但千萬別把含乳飲料當成酸奶給寶寶喝。媽媽在為寶寶選購酸奶時要注意看一下包裝，一般來講，含乳飲料中的蛋白質含量大於1％，而酸奶通常大於3％，他們的差別是很大的，媽媽們一定要看清楚。
防治各種慢性疾病，如支氣管哮喘、慢性腎炎、先天性心臟病、兒童糖尿病、佝僂病、營養不良等，這些疾病均可造成生長障礙，應積極治療。心理因素對孩子身高發育的影響，這常常是被大家忽略的。如果心理壓力過大、長期抑鬱，生長髮育也會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，要讓孩子保持快樂的心情。
好胃口+跳高
我家胖兒身高1.92米，孩子從小胃口好，葷素不挑食，愛好各種體育活動，從小學、初中、高中多次參加省市青少年運動會，獲得過跳高亞軍和鉛球冠軍。我認為青春期的運動對孩子的成長至關重要。(蘇文同 幹部)
營養+運動
我兒子現在身高是1.93米。我國外一個朋友曾告訴我：牛奶 + 雞蛋 + 跳躍 = 長高祕訣。還在兒子很小的時侯，每天給兒子吃的雞蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不動的，並且我們每天會督促他做跳繩和一些摸高運動。孩子上小學、初、高中一直是校運動隊的骨幹，打籃球和長跑是孩子的強項。( 高溫和 老闆)
專家建議：睡眠+運動+營養+不生病=“增高藥”。有關研究人員調查了16個省市，近20萬青少年的身高情況，發現其身高排列順序與所在地區日照時間排列順序呈正相關關係，即日照時間長的地區，青少年長得較高;日照時間短的地區，青少年長得較矮。雖然夏季日照時間長於春季，但由於陽光過分強烈，氣溫高，孩子戶外活動時間反而短於春季。因而，實際上孩子們接受日光照射時間，一年之中以春季最多，對身高影響最大。根據生長髮育的季節規律，特別是為了春季長高，我們就需要對孩子在飲食、運動及生活習慣上進行相應調整，以獲得最大的生長。有的家長總希望通過藥物或器械來幫助孩子生長，需要明確的是並不是所有孩子助長都只能依賴藥物、器械，對大多數孩子來講，充足睡眠+充分運動+豐富營養+不生病=“增高藥”。
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