跖筋膜炎患者很多，鍛鍊是非常重要的治療手段之一。下面簡要介紹一下跖腱膜炎牽伸鍛鍊的方法。這些方法是配合其他治療方法的，達到綜合治療跖筋膜炎。
1、將毛巾平鋪在地上，平著踩在毛巾的一端，用腳趾捲曲毛巾將毛巾向足跟方向拉。
2、靠牆站立，伸直或屈曲膝關節牽拉小腿的肌肉。或者在臺階上站立，牽拉小腿肌肉。
3、用一個球(網球等就可以)踩在腳底，按摩足底筋膜。或者用手直接按摩足底筋膜。
4、跖腱膜的作用很複雜，簡單的說，就是類似於一個傳送帶，在足部的運動過程中吸收震動，傳導力量，維持足弓的穩定。劇烈運動(如行軍)造成慢性微損傷，炎症發作。藥物這方面我就不多說了。
5、早期的休息很重要，建議選擇一雙合適的鞋，墊專業的足弓支撐鞋墊來減輕跖腱膜的壓力。
如果還是不太容易看明白，下面就給大家帶來一些詳細的演示步驟。
1、注意鍛鍊的是靠後的那條腿。膝關節伸直時牽拉的是腓腸肌，膝關節屈曲時牽拉的是比目魚肌。每次堅持30秒，開始每組10下，之後增加到每組30下，每次做3組。每天3次。
2、按摩跖筋膜的同時達到冰敷的效果。將一瓶水冷凍後用腳踩住滾動。每次10分鐘，每天3次。注意避免凍傷。是按摩跖筋膜。盤腿坐下，用一隻手將足趾扳向上，另一隻手按摩足跟前方的筋膜。每次10分鐘，每天3次。是提踵運動，每次堅持10秒，開始每組10下，之後增加到每組30下，每次做3組。每天3次。是用腳趾抓東西，例如玻璃球之類。每組做10下，每次做3組，每天3次。
3、是用毛巾做牽拉練習。每次堅持30秒，開始每組10下，之後增加到每組30下，每次做3組。每天3次。
有一點要提醒大家，這裡所說的鍛鍊時間與次數只是一個推薦做法，當然要因人而異，量力而行，逐步加強。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。