腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛鍊呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
以上是腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛鍊，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。
隨著年齡的增長，椎間盤發生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉鬆弛，輕微的誘因就可發病。因此日常生活中注意做好以下幾點：
動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。
不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。
走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。
避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。
另外介紹一種鍛鍊腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2～3分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
男人腰疼怎麼辦好?
男人腰疼怎麼辦好?治療的方法以減輕負重、注意休息、藥物治療、理療輔助為主。可以根據自己的情況來決定治療方案。相信下文的治療方法對您會有幫助。
(1)一般治療：急性發作時期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
(2)中藥治療：可以系統調理，全身性解決男人腰疼怎麼辦好。中成藥可選壯腰健腎丸、六味地黃丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經驗方：黃芪10g，黨蔘10g，白朮10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土h蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用藥可選用奈米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可。
(3)西藥治療：口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解決男人腰疼怎麼辦好，也可用好得快區域性噴塗，或激素加普魯卡因痛點封閉。
(4)理療和功能鍛鍊：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、鐳射區域性照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。此種方法是目前對於男人腰痛普遍採用的方法。
以上可以部分的解決男人腰疼，大家應在醫生的確診下對症選擇治療方式，另外養成良好的生活習慣，保持好的坐姿及站姿對腰疼的狀況也會有所改善。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法-對於腰椎間盤突出症，可以選擇以下的鍛鍊方法試試：
1、功能鍛鍊原則：先慢後快，先小幅度後大幅度，先區域性後整體，先輕後重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恆、
2、功能鍛鍊形式與內容：
a、床上鍛鍊：
(1) 直腿抬高鍛鍊：仰臥，主動進行直腿抬高運動至不能上抬，他人輔助進一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。
(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度後放下，再撐起。
(3) 飛燕點水式背伸肌鍛鍊：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。
b、床下鍛鍊：包括：
(1) 脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。
(2) 蹲-站-挺胸活動。
(3) 慢下蹲運動。
(4) 快、慢步交替行走鍛鍊。
(5) 如有脊柱側彎身體靠牆直立，雙手中指貼於褲縫，一側中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側屈至極限，再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習，脊柱左側彎者做右側屈練習。
功能鍛鍊的度和量：3~5次/天
腰肌勞損要強腰壯脊
腰痛是人們經常遇到的一種常見病，其中，腰肌勞損更為多見。
腰肌勞損，病位在肌肉。中醫認為脾主肌肉，所以用藥治療應健脾益氣活血，中成藥可用祛風舒筋丸、獨活寄生丸強腎片等配合人蔘健脾丸、補中益氣丸治療。
湯藥可選用：
黃 芪15g 黨 參15g 白 術10g、當 歸10g 陳 皮10g 、柴 胡10g升 麻10g、 甘 草10g 秦 艽10g、川 芎109 桃 仁10g、 紅 花10g五靈脂10g、 香 附10g 牛 膝10g地 龍10g、 土鱉蟲10g水煎服。每日2次。
外用藥可用狗皮膏、武力拔寒散、萬靈筋骨膏貼於患處或穴位上即可。中國醫學健康網
長期凜受風寒溼邪是誘發腰痛的重要原因，寒冷季節要注意保暖，不要在潮溼的地板上躺臥，工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，運動或抬重物前做好準備活動。腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部能夠健腰強腎，疏通氣血防治腰肌勞損。具體介紹二種方法 以供參考。
1、轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
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