中醫講“腎藏精，主生殖，其華在發”，說的是脫髮的病因主要在於腎，腎氣不足，則血液迴圈疲軟，營養無法到達頭頂，毛囊得不到滋潤，就會脫落。日常生活中要補充豐富而足夠的營養，蛋白質是頭髮的生長要素，多吃些蛋、奶類、豆類等加以補充，尤其是豆類，其中含有的是植物性蛋白，效果更佳。另外，維生素E、鋅、鐵、碘等都與頭髮生長髮育有密切關係，注意補充。推薦食材：黑豆，芝麻等都是烏髮補發佳品，還有美容養顏之功效。
食用宜忌：宜：多吃蔬菜，有利於改善酸性體質。，起到養護頭髮的作用。
忌：不宜攝入過多的糖分、鹽分和動物性脂肪，會阻礙血液迴圈，影響頭髮生長。
雙黑粥
材料：黑芝麻100克，黑米200克，紅糖適量。
做法：
1、黑芝麻淘洗乾淨，晾乾，用火炒熟後研碎成粉;黑米淘洗乾淨後，用清水浸泡40分鐘左右。
2、砂鍋置火上，加入適量清水，放入泡好的黑米，大火燒沸後，轉小火熬煮成粥，關火撒上黑芝麻粉，加入紅糖攪拌均勻，盛入碗中即可。
桑葚百合粥
適用人群：適用於肝陰虛引起的頭暈目眩、視力減退、睡眠欠佳、鬚髮早白、面板乾燥、腸燥便祕者。
用法宜忌： 每日1次。可分餐食用。脾胃虛寒而洩瀉者不宜服用此粥。
材料：鮮桑葚15克，糯米100克，鮮百合、冰糖各30克。
做法：
1、桑葚洗淨，用清水浸泡2小時;將百合去尖，洗淨，用清水浸泡2小時。
2、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1小時後放入砂鍋內，加入桑葚、百合及其浸泡桑葚、百合的水。
3、火煮沸後，轉小火煨成粥，粥成時加入冰糖，煮至冰糖溶化即可。
栗子紅棗粥
適用人群：氣血兩虧引起的脫髮者，可作為食療。
用法宜忌：每日2次，食雞肉，飲湯。
材料：栗子粉200克，紅棗50克，桂圓10克，蜂蜜20毫升。
做法：
1、紅棗洗淨去核;將紅棗與桂圓肉一起放入沙鍋中，加適量水，煮沸30分鐘。
2、放入栗子粉再煮10分鐘。加蜂蜜調味即可。
功用解析：此粥榮顏、潤膚、烏髮。用之可使面色紅潤，頭髮油黑，面板潔白，尤其栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。