1．便祕日常生活中該如何預防？
（1）避免進食過少或進食過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少的食物。
（2）避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。
（3）避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。
（4）合理安排生活和工作，做到勞逸結合：適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
（5）養成良好的排便習慣：每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
（6）建議患者每日至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每日2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。
（7）及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
2．小兒如何預防便祕？
（1）良好的飲食習慣：飲食要多樣化，食物不能過於精細。教育孩子不偏食，鼓勵多吃新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧製成的食品。
（2）良好的排便習慣：引導孩子養成定時排便的習慣，讓孩子知道正常排便有益健康的道理。
（3）良好的生活習慣：營造輕鬆愉快的生活氛圍，避免持續高壓的狀態。尤其是學齡兒童，學習緊張、睡眠不足均可引起便祕。
（4）健康的餵養方式：提倡母乳餵養。只能牛奶餵養的嬰幼兒，可通過新增米湯、果汁、菜湯等補充足夠的水分潤腸通便。
（5）避免盲目補充鈣質：合理膳食是最佳的補鈣方式。避免長期服用能引起便祕的藥物，如葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。
（6）勿濫用瀉藥：治療小兒便祕提倡飲食調理為主，使用藥物應在醫師指導下進行，濫用瀉藥會造成兒童腸道功能紊亂。
3．產後便祕如何防治？
（1）產婦一般應多吃雞、鴨、肉、蛋等高蛋白的食物，如果在進食高蛋白食物的同時，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣，這樣既有利於營養豐富，又利於大便的通暢。
（2）產婦宜多飲水：產婦失血多，不時還有惡露排出，因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿等。
（3）要多吃植物油：如芝麻油、花生油、豆油等。植物油能直接潤腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動的作用。
（4）要適當選擇食用“產氣”食物：豆類、紅薯、土豆等。
4．老年便祕如何防護？
（1）老年人的牙齒脫落，消化力降低，但不可因此之故，只進容易消化的食物，應該儘量攝取含纖維的食物。
（2）必須充分飲水，以保持軟便。有些老年人厭煩夜尿，所以儘量避免水分的攝取，此舉不僅會助長便祕，甚至會因血液過濃而引起腦血栓與心肌梗死、老年痴呆症等。
（3）老年人通常運動不足，故應在日常生活中積極地鍛鍊身體，如散步、太極拳、氣功等。
（4）利用按摩、指壓以引起便意。
（5）堅持每日飲牛奶、酸牛奶。
（6）最重要是一旦有便意就應立即上廁所，絕對不可任由便意消失。
5．日常生活中容易引起便祕的習慣有哪些？
（1）該排便的時候不排，總是忍著。
（2）總是拿著書或報紙入廁。
（3）經常穿束腰腰帶或塑身衣。
（4）平時很少喝水。
（5）認為每日不大便是不行的。
（6）習慣性地服用便祕藥。
6．日常生活中如何飲水可以防治便祕？
早晨空腹喝300ml開水，因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。
便祕是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。可見，便祕的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便祕的症狀。
7．便祕的飲食療法有哪些？
（1）蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱祕。
（2）黃芪玉竹煲兔肉：黃芪、玉竹各30g，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。適用於氣虛便祕。
（3）首烏紅棗粥：何首烏30g，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60g。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮粥，粥中加入冰糖，溶化後服食。適用於血虛便燥。
（4）芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成細末，裝於瓶內。每日1次，每次30g，加蜂蜜適量，溫水調服。適用於陽虛冷祕。
（5）雞薯羹：鮮白毛雞矢藤15～30g、白芯番薯200g（切細），煎水，加適量片糖服用。
（6）黃芪筍魚湯：黃芪10～20g、黨蔘15～30g、黑芝麻12～24g（布裹）、玉竹15～30g、陳皮5g、筍殼魚100～150g，煲湯。適用於氣虛便燥，津液不足之便祕。
（7）將橘皮洗淨：切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便祕，經常喝點蜂蜜水，也可解除便祕之苦。
（8）雪耳大棗湯：雪耳10g，大棗15枚，冰糖適量，隔水燉1小時後服食。適用於便結難解，頭暈心悸，面色黃或蒼白者。
（9）百合湯：百合50g加水煮至熟透，加蜂蜜適量服食。適用於便結如羊糞，手足心熱，咽乾口燥者。
（10）首烏紅棗粥：首烏20～30g，大米60g，紅棗10枚，冰糖適量。首烏先煎，再加大米、紅棗煮粥，適合於血虛便祕。
（11）酸奶：每日飯後或飯前2小時左右喝一杯酸奶，可治療便祕。
（12）大豆低聚糖：每日空腹或加入酸奶，服用效果明顯，可治療便祕。
8．提肛運動能改善便祕嗎？具體怎麼做？
有效的提肛運動――凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70％左右，而且無論是坐著、躺著，甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊肛提肌（一種圍繞直腸和肛門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2日開始。
凱格爾運動具體操作如下：
（1）仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
（2）收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
（3）持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每日1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
9．便祕患者如何合理飲食？什麼食物能起到保健作用？
（1）培養良好的飲食習慣：不挑食、偏食，食譜要廣，以保證營養素及膳食纖維等的廣泛來源，食譜要經常變化，以便增強食慾。每個正常人首先要養成良好的飲食習慣，預防便祕發生。良好的飲食習慣應從小就培養，不然孩子從小就養成偏食、挑食習慣，長大後就不容易糾正了。
（2）注意調配飲食：脾胃為人體後天之本，調飲食，保胃氣，是起居療法的重要原則，也是預防便祕的重要措施。正常人的飲食要做到：粗糧細糧需搭配，穀類豆類經常吃，蔬菜瓜果不間斷，食物結構要合理；保證水分飲充足，濃茶烈酒要回避，辣椒蔥姜應適量，暴飲暴食要切忌，飲食調理莫忽視，體健長壽防便祕。
（3）要多喝水：攝入充足的水分可以使腸腔內保持足夠軟化大便的水分，這對保持腸道通暢和正常排便時很有好處的。補充水分的最好時間就是早晨剛剛起來。早晨醒來睜開眼睛，然後起床，這些運動是刺激大腸蠕動的第一步；再飲上一大杯溫開水來刺激休眠了一夜的神經，使其集中在排便的反射上，腸的蠕動也會由此加強。早晨起來後飲水，可以使水分進入大腸的內容物中。大腸的內容物時攝入食品經過消化後所殘留下來的渣滓，如果大腸的內容物中含有很多纖維成分，將會吸收很多的水分，使大腸內容物軟化。但是隻有大腸的內容物中含有很多的纖維才能起到軟化的作用。所以，在飲食中要有富含膳食纖維的食品。
（4）早晨起來後一定要吃早餐：因為早晨吃了早餐後，食物進到胃中，會引起胃-結腸反射，大腸為了排洩而加強蠕動，從而產生便意，這對防止便祕是有利的。
10．慢性便祕患者飲食上有何注意事項？
（1）主食不宜過精，適當吃粗糧，包括五穀雜糧（紅薯、玉米、糙米等）、豆類製品（黃豆、綠豆等）。一方面通過增加食物殘渣中纖維素含量來刺激腸蠕動，再者粗糧中富含的B族維生素可增強腸道張力。
（2）每日最好喝6～8杯水：建議晨起空腹喝溫水或蜂蜜水，保證機體有足夠水分潤腸軟便。
（3）多吃新鮮蔬菜：諸如富含纖維素的芹菜、蘿蔔等。
（4）多吃新鮮水果：諸如富含維生素和微量元素的核桃、蘋果、香蕉等。
（5）每日可加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動。
11．便祕的患者有哪些需要忌口的？
（1）忌過食富含蛋白質和鈣質的食物：乳類、乳製品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、鹹蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質和鈣質。若攝入過多，會使大便呈鹼性，乾燥而量少，難以排出。因此在保證營養的情況下儘量少吃。
（2）忌食物過於精細：若肉、蛋、奶等吃得過多，而粗糧、蔬菜等植物纖維吃的太少，以及飲水不足，會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，不足以引起排便反射。
（3）忌菸酒及辛辣食物：菸酒、咖啡、濃茶、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫熱食物，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥屎結滯，因此不宜過多吃。特別是濃茶、含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若在便祕期間大量飲用，則可使症狀加重。
（4）忌過多吃糖：糖能減弱胃腸道的蠕動，加重便祕。並可加重痔瘡、肛瘻等疾病的症狀。
（5）忌過多食用脹氣食物和難以消化的食物：應適當控制食用幹豆類、洋蔥、土豆、白薯等脹氣食物和難消化食物，以免影響胃腸道的消化功能和胃腸道的不舒適感。
12．便祕患者日常生活中如何做肛門-會陰運動？
肛門-會陰運動是收縮-放鬆-收縮肛門和會陰，進行鍛鍊的方法。肛門會陰運動可增強肛門外括約肌、恥骨直腸肌、肛提肌等隨意舒縮功能，從而可增強排便動力，使排便通暢，有利於預防和治療便祕。同時，堅持鍛鍊縮肛運動，還有強身保健作用。常用的肛門會陰運動有以下幾種方法：
（1）隨意收縮肛門和會陰5秒，再舒張5秒，連續進行5分鐘，每日2～3次。縮肛時吸氣並稍屏氣閉嘴，意守丹田；放鬆舒張時，慢慢呼氣。
（2）仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然後鬆弛復原；再屈膝，抬頭，左手伸到右膝，鬆弛復原，如此反覆練10～15次，每日可練2次。
（3）仰臥，向內收縮腹部，並將臀部緊縮，持續5秒，然後放鬆，再重複做。連續練習5分鐘，每日2～3次。
（4）坐位深呼吸法：深吸氣時緊縮臀部和肛門；呼氣時鬆弛。如此隨深呼吸連續做10～30次；或站立收腹縮肛，然後放鬆，再收腹縮肛，反覆練習10～30次；或步行時也可有意做縮肛運動。
13．患者做什麼運動對治療便祕效果最好？有什麼注意事項？
便祕是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便祕。每日做1～3次，清晨鍛鍊最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15日即可見效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
患有便祕的人完全可以通過日常的體育鍛煉來徹底治癒便祕疾病，讓便祕不在影響我們日常的工作和生活，我們平時也要儘量避免熬夜和飲用過多的咖啡和刺激性食物，這樣才能有效的預防便祕疾病的發生。
14．便祕日常生活中該如何護理？
（1）培養定時排便的習慣。
（2）保證飲食中纖維素的含量和充足的水分攝入。
（3）進行適當的運動。
（4）提供隱蔽環境。
（5）協助患者採取最佳的排便姿勢，以合理地利用重力和腹內壓。
（6）進行適當的腹部按摩，順結腸走行方向作環行按摩，刺激腸蠕動，幫助排便。
（7）指導或協助患者正確使用簡易通便法，如使用開塞露、甘油栓等。
（8）指導患者正確使用緩瀉劑，但應告之患者長期使用緩瀉劑的危害，即會使腸道失去自行排便的功能，甚至造成患者對藥物生理、心理上的依賴。
（9）必要時予以灌腸。
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