1、減少腰椎負重；
2、加強腰椎保護：
（1）避免久坐久立久行，防止“久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。
（2）從地上提重物時，應屈膝下蹲。避免彎腰，加重腰部負擔。
（3）在長時間彎腰後，不可猛然直腰。
（4）睡眠臥床不宜柔軟，應保持脊柱的生理彎曲。
（5）注意保暖，適應四季氣候變化，防止受風、著涼、冒溼。
（6）避免精神過度緊張，戒菸限酒，生活要有規律。
（7）一旦發生急性腰扭傷，應適當休息，及時治療。
3、加強腰椎功能鍛鍊
減少腰椎負重鍛鍊，增加功能鍛鍊。有目的地加強腰背肌鍛鍊，使肌肉強壯有力，形成“肌肉腰圍”，增強腰椎穩定性，減輕椎間盤的負荷。
（1）堅持引體向上：單槓、雙槓練習。
（2）練習腰背肌：
①飛燕式鍛鍊；
②拱橋式鍛鍊。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。